알록달록 리스트
- 황금천사hal524
[오늘의 감동적인 말#190] 마음이 머무는 곳이 나의 자리예요
어디에 있느냐보다 어디에서 편안해지는지가 더 중요해요.억지로 맞추지 않아도 되는 곳, 있는 그대로 숨 쉬어도 되는 순간이 있죠.그곳에서는 말이 많지 않아도 괜찮고, 조용해도 외롭지 않아요.마음이 자연스럽게 내려앉는 자리, 그곳이 지금의 당신에게 필요한 공간이에요.잠시 머물러도 좋고 오래 머물러도 충분히 괜찮아요.- 33
- 12
14,000
- 알천사호디
연금혜택 & 노후준비 어떻게 준비하고 계신가요?
이제 곧 연말정산 시기가 다가오는데앞으로 이와 비슷한! 알아두면 좋은!연금혜택 & 노후준비에 대한주제의 시리즈로 글을 다뤄볼려합니다아이 한명 낳아 키우는데 얼마필요해요? 와 같은 질문에"아이 나이에 0 하나 붙히면매 달 들어가는 비용입니다"라고 합니다이렇듯 육아를 함에 현실적인 부분은떼려야 뗄 수 없는 부분인데요그렇기에 우리 엄빠는 미리 미리 준비하고 대비해야그나마 노후에 덜 고생하지 않을까 합니다제가 직장생활을 10년 넘게 하며 미리 알고실천했다면 좋았을껄 하는 정보들에 대해 공유하고여러분들의 의견도 들어보고 싶어이 같은 주제로 글을 써볼려합니다-----------------------------------------------------------------------------------우리 대한민국은 3계층의 연금시스템을구축하여 노후를 보장하고 있는데요먼저,기본 개념부터 알아보겠습니다① 국민연금너무나도 잘 알고 있는 연금 중 하나이죠?소득이 있는 대한민국 국민이라면의무적으로 가입해야하는 연금입니다"국가에서보장"하며,3계층에서 제일 1층 하단에 위치한만큼"국민 기초생활 보장의 목적"이 최우선이며,국가가 운영하기에 "안전자산"에 속합니다국민연금은 아래 3가지 카테고리를 알고계시면 이해하시기 쉽답니다(1) 보험료율월 소득의 몇 %를 국민연금으로 내는지를 뜻합니다2023년 기준기준소득월액의 9% 납부를 원칙직장 : 4.5%본인 : 4.5%(2) 소득대체율연금을 얼마 받을 수 있는지를 뜻합니다2023년 기준 42.5%2028년까지 40% 조정될 예정ex) 40년 기준 가입기준 내 평생 소득의 40% 수령중앙노후준비지원센터중앙노후준비지원센터 홈페이지를 이용하셔서,예상수령액 조회해보실 수 있습니다-----------------------------------------------------------------------------------(3) 지급개시연령연금을 언제부터 받을 수 있는지를 뜻합니다※ 출생년도 별 연금 수령 연령 ※조기 수령을 하게될 경 우 1년에 6% 감액되고,최장 5년 조기 수급 시 총 30% 감액된 지급률을 적용합니다현재 대한민국의 생산연령인구(15세~60세)의평균나이는 44.5세라고 합니다"고령화 증가"와 "출산율 감소"의 문제로 앞으로 50년 후이 평균나이가 63.4세 수준이 될꺼라 전망합니다하여 2055년이면 기금이 바닥을 들어내기에대비책으로 정부는 "연금 개혁"을 논의 중인데요현재 논의 중인 주요 개혁안만 살펴보고이번시간 마무리 하도록 하겠습니다① 첫번째 개혁안보험료율을 9% ▷ 13% 인상소득대체율 50% 인상한다② 두번째 개혁안보험료율을 9% ▷ 15% 인상소득대체율 40% 유지한다포스팅을 마무리하며,이같이 연금개혁은 현재 불가피한 상황으로 보입니다아마 개혁안이 통과 된다면매 달 급여명세서의 국민연금 금액은지금보다 더 많은 금액으로 찍히게되겠네요다음 시간엔 퇴직연금 & 활용방법에대해 알아보겠습니다~- 27
- 5
5,000
- 나비천사억만금
일상에서 주의할 맞춤법 !
“먹거리”를 사와서 요리하고, 애들 “뒤치다꺼리” 하느라 바쁘다예사말/예사소리/예“삿”일힘이 "달려서" 영양제를 먹어야겠다선생님의 말씀에 마음이 "덥혀졌다"비가와서 컨디션이 축 ‘처진다’..“뜨개질”로 무료함을 달랬다.“오면가면(오면서 가면서)” 들르다.(“오며v가며” 도 가능/ “오며가며” X)네 “오라비”는 어디쯤 왔다니?- 42
- 4
5,000
- 나비천사스마트앱테크
팔굽혀펴기 효과와 자세
✅ 팔굽혀펴기 효과상체 근력 강화가슴(대흉근)팔(삼두근, 어깨)코어 강화복근, 허리 주변 근육 → 자세 안정에 도움기초 체력 향상근지구력과 전반적인 체력 증가자세 개선어깨·등 근육이 함께 쓰여서 거북목, 굽은 어깨 예방에 도움※ 꾸준히 하면 근육이 “커진다”기보다는 단단해지고 힘이 생기는 느낌이 먼저 와.✅ 올바른 팔굽혀펴기 자세 (중요!)1️⃣ 시작 자세손: 어깨 너비보다 약간 넓게손바닥: 어깨 바로 아래 위치발: 붙이거나 약간 벌려도 OK머리부터 발까지 일직선👉 엉덩이 들리거나 허리 꺾이면 ❌2️⃣ 내려갈 때팔꿈치: 몸에서 약 30~45도 각도가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 천천히숨 들이마시기3️⃣ 올라올 때손바닥으로 바닥을 밀어냄팔을 완전히 펴되 잠그지는 않기숨 내쉬기⚠️ 흔한 실수❌ 허리 꺾임 / 엉덩이 들림❌ 고개만 숙이기 (시선은 바닥)❌ 너무 빠르게 반복🧒 초보자라면 이렇게!무릎 대고 팔굽혀펴기벽이나 의자에 손 대고 하기하루 10~15개 × 2~3세트 정도면 충분해👉 매일 무리하는 것보다 자세 정확하게 하는 게 훨씬 중요해.- 34
- 7
14,500
- 나비천사카이라바
캐시워크 돈버는퀴즈 정답(1월 5일)
1. 푸드루트 면역 비타민C 퀴즈문제: 체내에서 생성되지 않아서 외부에서 꼭 섭취해야 하는 비타민C와 아연이 배합된 푸드루트 면역 비타민C는 새콤한 레몬맛 비타민입니다. 항산화, 정상적인 면역 기능까지 꽉 채워보세요. 여기서 OO은 무엇일까요?정답: 체내다른 정답: 레몬, 외부, 항산화2. 소휘 푸룬구미 퀴즈문제: 며칠째 신호 없는 묵직한 아랫배! 푸룬구미로 자극 없이 가볍게 비워내세요! 푸룬구미는 천연 소비톨과 식이섬유가 풍부한 푸룬원액을 함유해 딱딱한 아랫배를 깨끗하게 밀어주는 초강력 비움템입니다. 충분한 OO와 함께 드세요.정답: 미온수다른 정답: 물엿, 말티톨, 식이섬유3. 리얼마이즈 알룰로스 퀴즈문제: 리얼마이즈 알룰로스는 당을 줄이고 맛은 살릴 수 있는 설탕대체재입니다. 일상 속에서 당류, 칼로리 부담 없이 달콤함을 즐기고 싶은 분께 추천하는 리얼마이즈 알룰로스! OO OOO는 무엇일까요?정답: 설탕대체재다른 정답: 경제적, 다이어트, 합성보존료, 칼로리섭취4. 픽스 회전온풍기 퀴즈문제: 픽스 팬히터 온풍기는 저전력 설계로 전기세 부담 없이 효율적인 난방 효과를 경험할 수 있습니다. 산소를 태우지 않아 일산화탄소가 발생하지 않는 안전&따뜻함이 하나로 합쳐진 OOOO방식 설계를 채택해 밀폐된 공간에서도 안전하게 사용할 수 있습니다. OO OO에 들어갈 단어는 무엇일까요?정답: 직류가열다른 정답: 60, 저전력, 공기순환, 순간온풍5. 제나벨 PDRN 크림 퀴즈문제: 제나벨x카카오 PDRN 크림 특집전 89% 할인 + 상품권 OO만원 증정 혜택! 겨울에는 외출 전 크림을 덧발라 피부를 보호하고 건조하지 않게 할 수 있는 기회! OO에 들어갈 단어는 무엇일까요?정답: 206. 픽스 스마트폰 보조배터리 퀴즈문제: 픽스 플랫 스마트폰 보조배터리는 2대 동시 충전이 가능하고, 배터리 수명 단축을 최소화하는 과방전 방지 회로가 있어 안전하게 사용할 수 있습니다. OOO에 들어갈 단어는 무엇일까요?정답: 과전압다른 정답: 5000, 거치, 도킹, 충전단자보호7. 사랑의열매 저출생 극복 퀴즈문제: 경상북도는 저출생 극복 공감대 확산을 위한 전 국민이 참여하는 온국민 OOOO 기부운동 캠페인을 펼치고 있습니다. 모여진 성금은 산부인과 진료버스 구입 등에 사용됩니다. OOOO에 들어갈 단어는 무엇일까요?정답: 만원이상8. 픽스 에어펌프 퀴즈문제: 픽스 무선 전동 에어펌프 점프스타터는 프리미엄 OOOOO 배터리를 채택하여 긴 수명은 물론 배터리 팽창이나 누액 걱정 없이 안전하게 사용할 수 있습니다. OOOOO에 들어갈 단어는 무엇일까요?정답: 리튬폴리머다른 정답: 12, 40, 12000, 쇼트보호9. 픽스 무선 휴대용 청소기 퀴즈문제: 픽스 무선 에어건 휴대용 청소기 PRO는 강력한 흡입력은 물론, 이중 먼지 차단막과 H11 등급의 OOOO를 적용해 미세먼지 배출을 차단합니다. OOOO에 들어갈 단어는 무엇일까요?정답: 헤파필터다른 정답: 350, 12000, BLDC, 배터리팩10. 제나벨 PDRN 연어 자생크림 퀴즈문제: 제나벨x네이버 2025년 총결산 베스트 어워즈! PDRN 함량을 더 높여 X5배 강력해진 PDRN 인리치드 OOOO밤도 네이버 단독 할인가로 만나보세요!정답: 리커버리11. 중소벤처기업부 공공배달 퀴즈문제: OOOO앱으로 주문하고 포토후기를 올리면, 디지털 온누리상품권 최대 50만원을 받을 수 있습니다. OOOO에 들어갈 단어는 무엇일까요?정답: 공공배달다른 정답: 전망, 네이버, 동행축제, 소상공인12. 신한은행 20+ 뛰어요 퀴즈문제: 신한 20+ ○○○ 신규 출시 이벤트! 뛰기만 하면 스마트워치 추첨부터 TOP3까지 최대 50만 마이신한포인트를 드립니다. ○○○는 무엇일까요?정답: 뛰어요13. 마미케어 애사비 팩 클렌저 퀴즈문제: 애사비 팩클렌저는 누런끼 122% 개선 임상으로 화제가 되었으며, 사과수 성분이 ○○○○○ppm으로 국내 최대 함량 들어있습니다. 애사비 팩클렌저에 들어있는 사과수는 몇 ppm일까요?정답: 10450다른 정답: 애플페논, 폴리페놀14. 코리아 그랜드 페스티벌 퀴즈문제: 10월 29일부터 11월 9일까지, 대형마트·백화점·편의점·온라인몰이 함께하는 초대형 할인축제의 이름은 무엇일까요?정답: 코리아그랜드다른 정답: 백년, 상생소비, 지역사랑, 온누리상품권15. 하이트진로음료 아이스티 티도씨 퀴즈문제: 홍차와 과일 맛이 가장 맛있는 밸런스로 블렌딩된 과일 아이스티 티도씨는 OOOOOOO에서 출시되었습니다. 빈칸에 들어갈 말은 무엇일까요?정답: 하이트진로음료다른 정답: 우바, 워싱턴, 칼로리, 자몽체리16. 제나벨 비타민 캡슐 앰플 퀴즈문제: 제나벨 비타민 캡슐 앰플은 PDRN과 글루타치온 라인 2종으로 피부 컨디션에 맞게 사용 가능합니다. 네이버뷰티 슈퍼위크 기간 동안 같은 라인의 OOOO 2매를 증정합니다.정답: 마스크팩17. 에브리클릭 리워드 앱 퀴즈문제: 에브리클릭에서는 영상 시청, 음악 감상, OO만 해도 혜택을 받을 수 있습니다. OO에 들어갈 일상 활동은 무엇일까요?정답: 쇼핑다른 정답: 10, 200, 1시간, 클릭, 음악감상, 바로바로, 출석체크, 친구초대, 핸드폰사용, 네이버포인트18. G라이브 LG 인기가전 퀴즈문제: LG가전에서 제공하는 대형 할인&경품 혜택 방송은 "가전- 20
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3,000
- 알천사Moan
비트버니 1월 5일 퀴즈 정답 OOOO은 개인의 생물학적 특성(유전체·미생물 군집 등)과 건강·의료, 식생활·영양, 생활환경, 사회·경제적 조건 등 차이를 고려해 건강증진과 질병 예방·관리를 목적으로 하는 맞춤 영양관리를 말해요.
Q. OOOO은 개인의 생물학적 특성(유전체·미생물 군집 등)과 건강·의료, 식생활·영양, 생활환경, 사회·경제적 조건 등 차이를 고려해 건강증진과 질병 예방·관리를 목적으로 하는 맞춤 영양관리를 말해요.(미리 보기 방지)정밀영양정밀영양은 개인이 지닌 다양한 요소(유전체 등의 생물학적 특성, 나이, 건강상태, 생활습관 등)의 차이를 고려해 개인에게 맞춤화된 건강 관리를 실천하는 것을 말하며 새로운 건강 패러다임으로 자리잡고 있다.
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- 3
3,000
- 수호천사맛나네
신은 과연 무엇을 위해 존재할까
종교마다 믿는 신도 다 다를 뿐더러 신이 있다고 믿는 사람도 있고 없다고 믿는 사람도 있고 믿음에 따라 신의 존재여부가 결정이 되는데문제는 신을 믿음으로써 우리에게 의지 되는 점만 있다면 부모님이 주변 사람들로는 부족한 애정인지 궁금하네요- 34
- 8
8,000
- 알천사광주헌혈왕
알통님들도 저처럼 모아가는 재미를 아셨으면 좋겠어요.
저는 모아가는게 좋거든요.돈을 모아가고, 헌혈을 해서 헌혈횟수를늘려가구요. 지금까지 헌혈을 303번 했습니다.5km달리기대회에서 10등 안에 들어서상장을 받기도해서 상장을 모아갑니다.책을 읽어서 지식을 모아갑니다.알통님들도 저처럼 모아나가는 재미를 아셨으면 좋겠어요.모아가면 기분이 좋거든요.- 23
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6,000
- 미소천사주프렌
명곡 열전! 태연 - 만약에
만약에 내가 간다면 내가 다가간다면넌 어떻게 생각할까 용길 낼 수 없고만약에 네가 간다면 네가 떠나간다면널 어떻게 보내야 할지 자꾸 겁이 나는걸내가 바보 같아서바라볼 수 밖에만 없는 건 아마도외면할지도 모를 네 마음과또 그래서 더 멀어질 사이가 될까봐정말 바보 같아서사랑한다 하지 못하는 건 아마도만남 뒤에 기다리는 아픔에슬픈 나날들이 두려워서인가봐만약에 네가 온다면 네가 다가온다면난 어떻게 해야만 할지 정말 알 수 없는 걸내가 바보 같아서바라볼 수 밖에만 없는 건 아마도외면할지도 모를 네 마음과또 그래서 더 멀어질 사이가 될까봐정말 바보 같아서사랑한다 하지 못하는 건 아마도만남 뒤에 기다리는 아픔에슬픈 나날들이 두려워서인가봐내가 바보 같아서사랑한다 하지 못하는 건 아마도만남 뒤에 기다리는 아픔에슬픈 나날들이 두려워서인가봐- 30
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10,000
- 알천사Cjsgnlckd
중학생 자작시
【 빛 】싫은 사람이 있거든네 안의 빛을 키워라아무리 어둑한 곳에 숨더라도네 빛으로눈살을 찌푸리게 하라더 밝고,더 밝고,더욱 밝아서그이의 눈을 멀게 하라밟아라- 31
- 5
6,000
- 알천사달달한바게트
2026 년이 된 소감
2025년 친구들과 다투고 인연을 끝내고많은 추억을 만들고,새로운 사람을 만나고, 이제 친구,사람 말고 시간을 보내줘야 할시간, 청룡(2024),푸른뱀(2025)대신 붉은 말 (2026) 의 년이 되니,열정적으로.배려심 많게 전년도들에서 느낀 것들을 베풀어야 겠다봐주셔셔 감사합니다💗💗- 33
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3,000
- 빛의천사다둥이네a
📖 아이들과 함께 보는 1월 4일 오늘의 역사
📖 아이들과 함께 보는 1월 4일 오늘의 역사🍎 이야기 ①사과를 보며 세상의 법칙을 생각한 사람1643년 1월 4일,과학의 기초를 만든 위대한 과학자아이작 뉴턴이 태어났어요.뉴턴은 떨어지는 사과를 보고“왜 아래로 떨어질까?” 하고 궁금해했어요.그 질문에서 중력이라는 중요한 생각이 시작됐답니다.👉 아이에게 이렇게 말해 주세요“작은 궁금증 하나가세상을 이해하는 큰 열쇠가 될 수 있어.”✋ 이야기 ②손끝으로 읽을 수 있게 만든 글자1809년 1월 4일,눈이 잘 보이지 않는 사람들을 위해새로운 글자를 만든루이 브라유가 태어났어요.브라유는글자를 볼 수 없어도손으로 만져 읽을 수 있는 점 글자를 만들었어요.지금도 전 세계에서 쓰이고 있답니다.👉 아이에게 이렇게 말해 주세요“누군가를 돕고 싶은 마음은세상을 더 따뜻하게 바꿔.”🌏 이야기 ③스스로 나라를 꾸리게 된 날1948년 1월 4일,동남아시아의 나라 미얀마가오랜 시간의 지배를 끝내고자신들의 나라를 스스로 이끌게 된 날이에요.이날은“우리의 일은 우리가 결정하자”라는용기 있는 선택을 기념하는 날이에요.👉 아이에게 이렇게 말해 주세요“스스로 책임지는 건나라에게도, 사람에게도 아주 중요한 일이야.”🌱 오늘의 한 문장“질문하는 마음, 배려하는 마음,스스로 해보려는 용기가 세상을 바꿔.”👩👧 아이와 나눌 작은 질문“요즘 네가 가장 궁금한 건 뭐야?”“누군가를 도와본 적이 언제였어?”“혼자서 해냈던 일 중 기억에 남는 건 뭐야?”- 45
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13,000
- 알천사달달한바게트
앱테크 top 5
5️⃣위 미스트플레이 - 좋아하는 게임으로 포인트획득, 상품권 교환4️⃣위 알람머니 - 알람을 맞추고 광고본뒤포인트 획득, 하루 최대 300원3️⃣위 리뷰튜브 - 미디어 시청후 댓글 쓰기선정되면 포인트⬆️2️⃣위 돈이돼지 - 아무생각 없이 터치하는 앱들중 가장 많이줌1️⃣ 알통 - 알록달록 , 알송달송 으로 포인트 획득 💖- 34
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3,000
- 알천사언더원
다이어트 끝판왕! : 러닝의 장점
다들 다이어트에 관심이 많으실텐데요.그중에서 다이어트에 가장 기초적이자가장 효과적인 운동인 러닝에 대하여 말씀드리고자 합니다.러닝은 일정한 속도로 달리며 심폐 기능과 전신 근육을 사용하는 유산소 운동입니다. 특별한 장비 없이도 언제든 시작할 수 있다는 점이 큰 특징입니다.이러한 러닝의 장장은 뭐가 있을까요?1.심폐 지구력 향상심장과 폐 기능이 강화되고혈액순환이 개선되너 고혈압, 심혈관 질환 예방할 수 있습니다.또한 체력과 지구력이 전반적으로 증가합니다.2. 체중 관리와 체지방 감소다이어트를 하는 사람들에게 가장 큰 장점인데요.러닝은 30분에 약 250~400kcal 정도를 소모하여 칼로리 소모가 크고 체지방 연소에 효과적이라는 장점이 있습니다.또한 기초대사량 증가하게 되어살이 잘 안 찌는 체질로 변화하게 되는 것도 큰 장점입니다.3. 하체 및 코어 근력 강화러닝은 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육이 발달되기 때문에 하체 근육이 강화되고러닝을 하며자연스럽게 복부·허리 근육도 사용되기 때문에 코어근육이 발달햐여일상 생활에서 더욱 바른자세로 생활 할 수있게 됩니다.4. 정신 건강 개선러닝은 엔도르핀을 분비하여 스트레스를 해소하고 우울감과 불안을 감소시키며 집중력과 수면의 질 향상시킨다는 장점이 있습니다.5. 시간 및 비용 효율러닝은 크게 운동장비가 필요없이 오직 운동복과 러닝화만 있으면 러닝을 할 수 있다는점에서 투자할 비용 없이 짧은 시간에도 효과적으로 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.6. 성취감 및 자기관리목표 거리와 목표 시간을 달성했을 때의 성취감이 매우 크고 생활 리듬이 건강하게 정돈되어 자기관리를 할 수 있다는 장점이 있습니다.이렇게 많은 장점을 가지고 있으면서도 쉽고단순한 러닝, 여러분도 다이어트를 위해 러닝을해보시는 것은 어떠신가요?- 50
- 16
16,000
- 알천사달달한바게트
할거없을때 하는 취미 여러가지💖🥣🔥🥖
1 제가 하는 취미 🍞🥖베이킹제과(마카롱,쿠키등)나 제빵(식빵이나 빵)을만드는 것인데요💖 유튜브를 찾아봐도 수많은 레시피가 나옵니당(추천 유튜버: 자도르) 만들고 나서 성공하면 뿌듯해요2 주변사람이 하는 취미도자기 클래스🥣 - (도자기 가게 중 찾아서 가시면 돼용제가 추천하는곳은 아래에)3 독서📚 - 도서관등을 찾아가면 책을 읽을수있어요, 재미있는 주제등을 찾아서 책을 골라읽기💖4 캠핑(캠프파이어 가능🔥🔥)가족들과 재밌는시간 보내기(보드게임,배드민턴,불멍,바베큐,주변 풍경 감상등)추천 도자기공방 -김미미 도예공방(경기 의정부시 장암동 97-14경기 의정부시 동일로 216-21)인스타 -https://www.instagram.com/kimmimiceramics/영어로1. My hobby 🍞🥖 bakingConfectionery (macarons, cookies, etc.)Baking (bread or bread)It's about making it. 💖 Even if you look up YouTube, you'll find a lot of recipes. If you make it and succeed, you'll feel proud2. Hobbies of people around youPottery class 🥣 - (You can find it from a potter's shop)The place I recommend is below)3.Reading 📚 - You can read books when you go to the library, etcYes, find interesting topics and read books💖4.Camping (camp fire available 🔥🔥)Have fun with your family(Board game, badminton, firebox, barbecue, appreciation of surrounding scenery, etc.)용어집용어집 설정발음듣기복사하기번역 저장번역 저장더보기
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- 4
4,000
- 빛의천사축억
누가 만들었을까
가슴이 답답하다. 숨이 멋을 것만 같다 아무렇게나 쑤셔 넣은 기억들 때문일까분명 체한것 같다욕심 없이 쑤셔 넣은 너는 허락도 없이 불쑥 오래된 일이라 잊었다 생각 했는데허락도 없이 또 불쑥 욕심없이 추억만 쑤셔 넣었을 뿐인데 겨울을 데우기 위해 틀어 놓은 보일러에 얼음성 , 마음이라는 것이 녹아 내린 것일까어쩌지가슴이 답답하다 숨이 멋을 것만 같다.누웠다 앉았다 4평 남짓한 방을 2시간째 서성이고 있다.그 기억은 누가 만든것일까- 27
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3,000
- 대천사leeym1220
26.01.04 오늘의 공룡 : 켄트로사우루스(Kentrosaurus)
1. 살았던 시기• 쥐라기 후기, 약 1억 5,400만 ~ 1억 4,500만 년 전• 다양한 초식 공룡과 대형 포식자가 공존하던 시기2. 서식 지역• 당시 아프리카 지역• 현재의 탄자니아 일대3. 분류• 조반목 공룡• 검룡아목• 스테고사우루스과에 속하는 초식 공룡4. 특징• 몸과 꼬리에 길고 날카로운 가시가 발달• 등에는 비교적 작은 골판이 줄지어 있음• 꼬리 가시는 포식자 방어에 매우 효과적이었을 것으로 추정• 스테고사우루스보다 작지만 더 공격적인 방어 구조를 가짐※ 다음은 다른 인기 공룡 파키케팔로사우루스(Pachycephalosaurus)로 알아볼게요.- 28
- 11
19,000
- 알천사바닐라rose
수족냉증에 도움되는 것들
지금 바로 효과 보는 방법발·손 따뜻하게 유지얇은 양말 2겹 ❌ → 보온 양말 1겹 ⭕손은 장갑 or 손난로반신욕 / 족욕38~40℃ 물에 10~15분자기 전 족욕은 수면에도 도움돼요배·허리 보온수족냉증은 배가 차가운 경우가 많아요🩸 혈액순환 돕는 습관아침 스트레칭발목 돌리기, 종아리 늘리기종아리 마사지아래 → 위 방향으로장시간 앉아 있지 않기1시간마다 한 번 일어나기따뜻한 성질 음식 섭취생강차, 계피차, 대추차마늘, 양파, 부추고구마, 단호박피해야 할 것아이스 음료카페인 과다- 46
- 11
11,000
- 알천사홈런볼
추천하는 취미들
홈베이킹도자기 만들기캠핑가기각 취미의 장점•홈베이킹 - 다양한 빵들을 만들며 지인들에게 나눠주거나 먹어보면 다른 빵집 못가겠음.• 도자기 만들기 장점 - 돈이 좀 많이 들긴 하지만 만들어서 직접 집에 가져갈 수 있고 연인, 가족끼리 가기 좋음.• 캠핑가기 장점 - 다 같이 가족끼리 캠핑가면 서로 추억도 쌓고 다 같이 먹고 자고 싸고 쌉가능.홈베이킹 추천 유튜브 - 자도르https://youtube.com/@jadorerecipe?si=Umc8BQLL0Q-oCziV도자기 만들기 추천 공방 - 김미미도예공방https://www.instagram.com/kimmimiceramics/- 32
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4,000
- 나비천사스마트앱테크
달리기 효과와 자세
🏃♂️ 달리기의 효과1️⃣ 심폐 지구력 향상심장과 폐가 튼튼해져서 숨이 덜 차고 체력이 좋아져요다른 스포츠(축구, 농구 등)에도 도움 돼요2️⃣ 전신 근력 강화다리, 엉덩이, 코어(배·허리) 근육을 자연스럽게 사용해요특히 하체 균형과 안정성에 좋아요3️⃣ 스트레스 해소 & 기분 개선달리면 뇌에서 기분을 좋게 하는 물질이 나와요공부 스트레스나 답답함 해소에 효과적이에요 🌱4️⃣ 건강한 생활습관 형성규칙적으로 하면 수면 질과 집중력도 좋아질 수 있어요⚠️ 참고: 체중이나 외모 변화보다는 건강과 체력 향상을 목표로 하는 게 좋아요.🧍♂️ 올바른 달리기 자세✔️ 상체시선은 정면, 턱은 너무 들지 않기어깨는 힘 빼고 자연스럽게 내리기허리는 곧게, 너무 앞으로 숙이지 않기✔️ 팔팔꿈치는 약 90도앞뒤로 자연스럽게 흔들기 (좌우로 휘두르지 않기)손은 가볍게 쥔 상태 ✊ (꽉 쥐지 않기)✔️ 하체 & 발발뒤꿈치→발바닥→앞꿈치 순으로 부드럽게 착지보폭은 너무 크지 않게무릎에 충격이 크지 않도록 리듬 유지⏱️ 초보자에게 좋은 방법처음엔 걷기 + 가벼운 달리기 섞기 예) 2분 걷기 → 1분 달리기 × 5세트주 2~3회, 20~30분 정도면 충분해요끝나고 스트레칭 꼭 하기 (종아리, 허벅지)- 36
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