🏃‍♂️ 달리기의 효과

1️⃣ 심폐 지구력 향상

• 심장과 폐가 튼튼해져서 숨이 덜 차고 체력이 좋아져요
• 다른 스포츠(축구, 농구 등)에도 도움 돼요

2️⃣ 전신 근력 강화

• 다리, 엉덩이, 코어(배·허리) 근육을 자연스럽게 사용해요
• 특히 하체 균형과 안정성에 좋아요

3️⃣ 스트레스 해소 & 기분 개선

• 달리면 뇌에서 기분을 좋게 하는 물질이 나와요
• 공부 스트레스나 답답함 해소에 효과적이에요 🌱

4️⃣ 건강한 생활습관 형성

• 규칙적으로 하면 수면 질과 집중력도 좋아질 수 있어요

⚠️ 참고: 체중이나 외모 변화보다는 건강과 체력 향상을 목표로 하는 게 좋아요.

🧍‍♂️ 올바른 달리기 자세

✔️ 상체

• 시선은 정면, 턱은 너무 들지 않기
• 어깨는 힘 빼고 자연스럽게 내리기
• 허리는 곧게, 너무 앞으로 숙이지 않기

✔️ 팔

• 팔꿈치는 약 90도
• 앞뒤로 자연스럽게 흔들기 (좌우로 휘두르지 않기)
• 손은 가볍게 쥔 상태 ✊ (꽉 쥐지 않기)

✔️ 하체 & 발

• 발뒤꿈치→발바닥→앞꿈치 순으로 부드럽게 착지
• 보폭은 너무 크지 않게
• 무릎에 충격이 크지 않도록 리듬 유지

⏱️ 초보자에게 좋은 방법

• 처음엔 걷기 + 가벼운 달리기 섞기
• 예) 2분 걷기 → 1분 달리기 × 5세트
• 주 2~3회, 20~30분 정도면 충분해요
• 끝나고 스트레칭 꼭 하기 (종아리, 허벅지)