✅ 팔굽혀펴기 효과

1. 상체 근력 강화

• 가슴(대흉근)
• 팔(삼두근, 어깨)

1. 코어 강화

• 복근, 허리 주변 근육 → 자세 안정에 도움

1. 기초 체력 향상

• 근지구력과 전반적인 체력 증가

1. 자세 개선

• 어깨·등 근육이 함께 쓰여서 거북목, 굽은 어깨 예방에 도움

※ 꾸준히 하면 근육이 “커진다”기보다는 단단해지고 힘이 생기는 느낌이 먼저 와.

✅ 올바른 팔굽혀펴기 자세 (중요!)

1️⃣ 시작 자세

• 손: 어깨 너비보다 약간 넓게
• 손바닥: 어깨 바로 아래 위치
• 발: 붙이거나 약간 벌려도 OK
• 머리부터 발까지 일직선

👉 엉덩이 들리거나 허리 꺾이면 ❌

2️⃣ 내려갈 때

• 팔꿈치: 몸에서 약 30~45도 각도
• 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 천천히
• 숨 들이마시기

3️⃣ 올라올 때

• 손바닥으로 바닥을 밀어냄
• 팔을 완전히 펴되 잠그지는 않기
• 숨 내쉬기

⚠️ 흔한 실수

• ❌ 허리 꺾임 / 엉덩이 들림
• ❌ 고개만 숙이기 (시선은 바닥)
• ❌ 너무 빠르게 반복

🧒 초보자라면 이렇게!

• 무릎 대고 팔굽혀펴기
• 벽이나 의자에 손 대고 하기
• 하루 10~15개 × 2~3세트 정도면 충분해

👉 매일 무리하는 것보다 자세 정확하게 하는 게 훨씬 중요해.