오래 살기 위해서는 건강에 해로운 음식을 피하는 것이 중요합니다. 먼저, 가공식품은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 가공식품에는 보통 많은 양의 트랜스 지방, 포화 지방, 나트륨, 설탕 등이 포함되어 있어 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 같은 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 또한, 지나치게 달거나 짠 음식은 혈압을 높이고 체내 염분을 증가시켜 건강에 해로울 수 있습니다.

또한, 적색 육류와 가공육 또한 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 육류는 포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대신 닭고기나 생선 같은 저지방 단백질을 선택하는 것이 건강에 더 유리합니다.

설탕이 많이 들어간 음료와 간식도 피해야 합니다. 이러한 식품들은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 저항성을 증가시키고, 결과적으로 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 고지방 유제품이나 튀긴 음식도 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 체중 증가와 관련된 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

마지막으로, 과도한 음주는 간 질환, 심혈관 문제, 그리고 다양한 암의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 술을 마실 때는 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 대신 신선한 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 장수에 도움이 될 수 있습니다.