가장 대표적인 음식으로는 타트체리가 있어요.

식물성 멜라토닌이 아주 풍부해서 천연 수면 유도제로 불리기도 하죠.

그 외에도 상추나 견과류(특히 호두), 따뜻한 우유가 수면의 질을 높이는 데 도움을 준답니다.

바나나나 토마토도 멜라토닌 합성을 도와주는 성분이 가득하니 평소 식단에 가볍게 곁들여 보시면 좋을 거라고 생각을 합니다.

약보다는 이런 건강한 식재료들이 몸에도 자연스럽고 훨씬 부드럽게 작용이 되니까 잘 알아두면 좋죠 ㅎㅎ

감사합니다~

멜라토닌은 우리 몸의 수면 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 말씀하신 것처럼 영양제 형태로 섭취하시는 분들이 점점 늘고 있습니다. 다만 체질이나 상황에 따라 영양제가 부담스럽게 느껴질 수 있어, 음식으로 자연스럽게 섭취하고자 하는 분들도 많으신 것 같습니다. 실제로 멜라토닌은 일부 식품에 소량이지만 자연적으로 포함되어 있습니다.

대표적으로 체리, 특히 타트체리는 멜라토닌 함량이 비교적 높은 과일로 알려져 있어 수면 관련 식품으로 자주 언급됩니다. 바나나 역시 멜라토닌 자체뿐만 아니라 멜라토닌 생성을 돕는 성분이 함께 들어 있어 도움이 될 수 있습니다. 그 외에도 호두, 아몬드 같은 견과류, 귀리나 현미 같은 통곡물에도 멜라토닌이 소량 포함되어 있습니다. 우유와 요거트 같은 유제품도 멜라토닌 분비를 돕는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

다만 음식에 들어 있는 멜라토닌의 양은 영양제에 비해 매우 적기 때문에, 즉각적인 수면 효과를 기대하기보다는 생활 습관을 함께 관리하는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사와 수면 시간, 자기 전 과도한 자극을 피하는 습관과 함께 이러한 식품을 꾸준히 섭취하신다면 보다 자연스럽게 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있을 것이라 생각됩니다.