잠을 잘 못 자면 식욕이 증가하는 현상은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 반응입니다. 이는 주로 호르몬의 변화와 관련이 있습니다. 수면이 부족하면 우리 몸의 호르몬 균형에 영향이 생기는데, 특히 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린과 렙틴의 변화가 핵심입니다.

그렐린은 식욕을 증가시키는 호르몬으로, 수면이 부족할 때 그렐린의 수치가 상승하게 됩니다. 이는 당신이 더 많이 배고픔을 느끼게 하고 음식을 더 찾게 만듭니다. 반면, 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬인데, 수면 부족 시 렙틴의 수치는 감소하게 됩니다. 이로 인해 배가 부른 것처럼 느끼지 못하고 계속해서 음식을 찾게 되는 것입니다.

또한, 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치도 증가시킵니다. 코티솔은 또한 식욕을 자극하고 특히 고칼로리, 고탄수화물 음식을 갈망하게 만듭니다. 이러한 이유들로 인해 수면 부족은 식욕을 증가시키고, 때로는 과식을 유도할 수 있습니다.

이와 같은 이유로, 충분한 수면을 취하는 것이 식욕 조절과 전반적인 건강 유지에 중요합니다. 만약 지속적으로 수면 부족으로 인한 식욕 증가를 겪고 있다면, 수면 습관을 개선하는 것이 필요할 수 있습니다. 규칙적인 수면 시간, 편안한 수면 환경 조성, 자기 전 전자기기 사용 줄이기 등으로 수면의 질을 높이는 것이 도움이 될 것입니다.