저도 늘 고민하는 부분입니다. 솔직히 말하면 쉽지 않은 질문입니다. 오히려 늘 긍정적이어야 한다는 생각 자체가 부담이 될 때도 많습니다.

부정적인 감정은 인간의 기본적인 반응이라고 생각합니다.

그래서 무조건 밀어내기보다는

‘지금 기분이 나쁠 수 있지’ 하고 있는 그대로 받아들이는 것이 먼저인 것 같습니다.

기분이 상하는 상황에서도

모든 걸 의미 있게 해석하려 애쓰기보다

가끔은 “그러려니” 하고 넘기는 태도도 필요하다고 느낍니다.

그리고 자신감을 유지하는 데 가장 도움이 되었던 건

할 수 있는 것부터 처리해 나가는 경험이었습니다.

아주 작은 성취라도 좋습니다.

예를 들어 사무 일을 하는데

엑셀 함수 하나를 실제로 써먹었을 때처럼

작지만 분명한 ‘완료’의 경험 말입니다.

이런 작은 성공을 하나씩 쌓다 보면

일이 ‘감당 안 되는 덩어리’가 아니라

도장 깨기 하듯 처리할 수 있는 단계들로 보이기 시작합니다.

그 과정에서 자연스럽게

“나도 할 수 있구나”라는 감각이 생기고,

그게 곧 자신감으로 이어집니다.

그래서 제 나름의 결론은 이렇습니다.

항상 긍정적이려고 애쓰기보다는,

부정적인 감정도 인정하면서

오늘 내가 해낼 수 있는 가장 작은 한 가지를 해내는 것.

그게 자신감을 유지하는 가장 현실적인 방법인 것 같습니다.

자신감을 유지하고 긍정적인 마음가짐을 갖는 것은 단순히 '운이 좋은 상태'를 기다리는 것이 아니라, 매일 마음의 근육을 단련하는 과정과 같습니다.

​지치지 않고 나를 믿어주는 힘을 기르는 구체적인 방법들을 정리해 드립니다.

​1. 나를 대하는 '언어'를 바꾸기

​우리는 타인에게는 관대하면서 자신에게는 가장 혹독한 비평가가 되곤 합니다.

• ​자기 대화(Self-talk) 모니터링: 실수했을 때 "난 왜 이럴까?" 대신 **"이번엔 실수가 있었지만, 여기서 무엇을 배울 수 있을까?"**라고 말해 보세요.
• ​긍정 확언(Affirmation): 아침에 거울을 보며 구체적인 나의 장점이나 목표를 입 밖으로 소리 내어 말하는 습관이 뇌의 회로를 긍정적으로 바꿉니다.

​2. '작은 성취'의 데이터베이스 구축하기

​자신감은 막연한 믿음이 아니라 경험에서 나옵니다.

• ​승리 목록(Win List) 작성: 거창한 목표가 아니어도 좋습니다. '제시간에 일어나기', '운동 10분 하기' 같은 작은 성공들을 기록하세요.
• ​기록의 힘: 마음이 흔들릴 때 이 목록을 다시 보면 "나는 해낼 수 있는 사람"이라는 객관적인 증거가 됩니다.

​3. 타인과의 비교가 아닌 '어제의 나'와 비교하기

​SNS를 통해 남의 하이라이트 장면과 나의 비하인드 씬을 비교하는 것은 자신감을 갉아먹는 가장 빠른 길입니다.

• ​디지털 디톡스: 비교 의식이 강해질 때는 SNS 사용을 과감히 줄이세요.
• ​성장 지표 설정: 내가 어제보다 조금이라도 나아진 점이 무엇인지에 집중하면 자존감이 탄탄해집니다.