이 질문은 체중 증가를 의지 문제로만 보지 않고, 몸의 작동 방식으로 이해하려는 시도라서 굉장히 좋다고 느껴져요. 미토콘드리아와 체중은 생각보다 꽤 밀접하게 연결돼 있습니다.

미토콘드리아는 쉽게 말해 세포 안에서 에너지를 만들어내는 공장 같은 역할을 합니다. 이 수가 줄거나 기능이 떨어지면, 같은 음식을 먹어도 에너지로 잘 쓰지 못하고 남는 비율이 커져요. 몸 입장에서는 에너지를 효율적으로 쓰지 못하니까, 쓰고 남은 것을 지방 형태로 저장해두는 쪽을 선택하게 됩니다. 그래서 먹는 양이 크게 늘지 않았는데도 살이 찌는 느낌이 들 수 있어요. 기초대사량이 낮아진 상태라고 보면 이해가 쉽습니다.

또 미토콘드리아가 줄어들면 몸이 쉽게 피로해지고, 움직이기 싫어지는 경향도 생깁니다. 활동량이 자연스럽게 줄어들고, 이 역시 에너지 소비 감소로 이어져 체중 증가를 더 부추길 수 있어요. 그래서 “요즘 똑같이 먹는데 살이 찐다”는 말이 그냥 기분 탓만은 아닌 경우도 많습니다.

미토콘드리아의 수나 효율을 늘리는 데 도움 되는 영양소는 몇 가지로 나눠볼 수 있어요. 먼저 단백질은 기본입니다. 미토콘드리아도 결국 몸의 일부라 재료가 필요해요. 충분한 단백질 섭취는 유지와 회복에 도움이 됩니다.

그다음은 비타민 B군입니다. 이 영양소들은 에너지를 만드는 과정에 꼭 필요한 조력자 역할을 해요. 특히 B1, B2, B3 같은 비타민은 미토콘드리아가 일을 잘하도록 돕는 데 관여합니다. 음식으로는 잡곡, 달걀, 생선, 살코기 등에 비교적 골고루 들어 있어요.

마그네슘도 많이 놓치는 영양소 중 하나입니다. 에너지 생산 과정에서 꼭 필요하지만, 부족한 경우가 꽤 많아요. 견과류나 녹색 채소, 통곡물 쪽에서 보충할 수 있습니다.

다만 영양소만 챙긴다고 미토콘드리아가 확 늘어나는 건 아니에요. 몸이 에너지를 써야 할 이유가 있을 때 미토콘드리아도 늘고 효율이 좋아집니다. 그래서 짧더라도 꾸준한 걷기나 약간 숨이 차는 정도의 활동이 함께 가야 효과를 느끼기 쉬워요.

미토콘드리아 수가 줄면 체중이 늘기 쉬운 이유는 에너지 처리 효율이 떨어지기 때문인 것 같아요!! 미토콘드리아는 음식으로 들어온 에너지를 실제로 써먹게 만드는 역할을 하는데, 이게 줄어들면 같은 양을 먹어도 에너지를 잘 못 쓰고 남기게 됩니다. 결국 남은 에너지가 지방으로 저장되면서 체중이 늘어나는 구조죠. 쉽게 말해 “잘 태우는 몸”이 아니라 “잘 쌓아두는 몸”이 되는 셈입니다.

미토콘드리아 수나 효율을 높이려면 특정 영양소도 도움이 됩니다. 대표적으로는 단백질이 기본이고, 미토콘드리아 효소 작용에 관여하는 비타민 B군이 중요하다고 알려져 있어요. 또 마그네슘은 에너지 대사 과정에서 빠지면 바로 효율이 떨어지고요. 코엔자임 Q10도 미토콘드리아 안에서 에너지 생성에 직접 관여해서 자주 언급됩니다.

다만 영양소만 챙긴다고 확 늘어나는 건 아니고, 결국 근육 사용이 같이 가야 효과가 나는 것 같아요. 특히 걷기나 계단 오르기처럼 자주, 꾸준히 쓰는 움직임이 미토콘드리아를 “일하게 만드는 신호” 역할을 한다고 하더라고요. 그래서 먹는 것 + 쓰는 것, 이 둘이 같이 가야 의미가 있을 듯 해요~!

안녕하세요!!

미토콘드리아는 세포 안에서 에너지를 만드는 발전소 역할을 하는데, 이 수가 줄거나 기능이 떨어지면 같은 활동을 해도 에너지 소비가 감소하게 됩니다. 그 결과 섭취한 칼로리를 충분히 태우지 못하고 남은 에너지가 지방으로 저장되기 쉬워져 체중이 증가할 수 있습니다. 또 미토콘드리아 기능 저하는 피로감 증가로 이어져 활동량이 줄어드는 악순환도 만들 수 있습니다.

미토콘드리아 수와 효율을 높이는 데 도움이 되는 영양소로는 비타민 B군(B1·B2·B3·B5)이 대표적인데, 이들은 에너지 대사에 직접 관여합니다. 또한 코엔자임 Q10은 미토콘드리아에서 에너지 생성 효율을 높이는 데 도움을 주고, 오메가-3 지방산은 미토콘드리아 막 기능을 안정화하는 데 긍정적입니다. 이외에도 마그네슘, 철, 항산화 성분(비타민 C·E, 폴리페놀)은 에너지 생산 과정에서 발생하는 산화 스트레스를 줄여 미토콘드리아 기능 유지에 도움이 됩니다. 영양소 섭취와 함께 규칙적인 유산소·근력 운동을 병행하면 미토콘드리아 생성과 효율을 높이는 데 가장 효과적입니다.

감사합니다!