하루 종일 같은 자세로 있다가 몸을 움직일 때 “우두둑”, “딱” 하는 뼈소리가 더 잘 나서 괜히 걱정되실 수 있어요. 그런 느낌을 받는 분들이 정말 많고, 대부분은 이상이라기보다 몸의 자연스러운 반응인 경우가 많습니다.

가장 흔한 이유는 관절액(윤활액) 안의 기포 현상입니다. 관절 안에는 마찰을 줄여주는 액체가 있는데, 오래 움직이지 않으면 압력 변화가 적어 작은 기체가 모여 있다가 갑자기 움직일 때 터지듯 빠져나오며 소리가 납니다. 이를 ‘캐비테이션’이라고 부르는데, 통증이 없다면 대부분 정상이에요.

두 번째 이유는 근육과 인대의 긴장입니다. 고정된 자세를 오래 유지하면 특정 근육과 인대가 짧아지거나 굳습니다. 그러다 움직이면 늘어나면서 뼈나 힘줄이 스치며 소리가 날 수 있어요. 특히 목, 어깨, 허리, 무릎에서 잘 느껴집니다.

세 번째는 관절 정렬의 미세한 변화입니다. 오래 앉아 있거나 한쪽으로만 기대는 습관이 있으면 관절 위치가 살짝 어긋난 상태로 유지되다가, 움직일 때 제자리로 돌아오며 소리가 날 수 있습니다. 이 역시 통증이 없다면 흔한 현상이에요.

다만 주의가 필요한 신호도 있습니다. 소리와 함께 통증이 지속되거나, 붓기·열감이 있거나, 움직임이 제한된다면 단순한 소리가 아닐 수 있어요. 이런 경우에는 관절염, 연골 문제, 염좌 등이 원인일 수 있으니 전문 진료를 권합니다.

예방과 완화에 도움이 되는 방법도 있어요.

30~60분마다 가볍게 움직이기: 일어나서 스트레칭이나 짧은 보행

수분 충분히 섭취: 관절액의 점도를 유지

목·어깨·고관절 스트레칭: 굳은 부위를 풀어주기

자세 점검: 한쪽으로 치우친 자세 피하기

정리하면, 오래 고정된 자세 뒤에 나는 뼈소리는 대부분 관절이 다시 움직이면서 생기는 자연스러운 현상입니다. 통증 없이 소리만 난다면 크게 걱정하지 않으셔도 돼요. 다만 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 자주 풀어주고 움직여 주는 습관을 들이면 훨씬 편안해지실 거예요. 몸이 “이제 좀 움직여 달라”고 말하고 있는 걸로 받아들여도 충분합니다.