오메가-3 지방산은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는데, 특히 세포막의 유연성을 유지하고 세포 간의 신호 전달을 원활하게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 만약 오메가-3가 부족하다면, 염증 반응이 증가하고 심혈관 건강이 악화될 수 있으며, 뇌 기능 저하와 같은 신경계 문제, 심지어는 정서적 불안정이나 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 피부 건조, 면역력 저하, 시력 문제 등이 발생할 가능성도 있습니다.

오메가-3가 풍부한 음식으로는 주로 기름진 생선이 꼽히며, 대표적으로 연어, 고등어, 정어리, 청어 등이 있습니다. 이 외에도 호두, 아마씨, 치아씨드 등 식물성 오일에도 오메가-3가 포함되어 있습니다.

오메가-3의 하루 권장량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 성인의 경우 약 250~500mg의 EPA 및 DHA를 섭취하는 것을 권장합니다. 이를 충족시키기 위해 주 2~3회 정도 기름진 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 생선 섭취가 어렵다면, 오메가-3 보충제를 통해 필요한 양을 섭취할 수 있습니다. 또한, 식물성 오메가-3가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취함으로써 부족한 부분을 보완할 수 있습니다.

하지만 보충제를 선택할 때는 고품질의 제품을 선택하는 것이 중요하며, 섭취 전에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이는 과다 섭취 시 혈액 응고에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 적절한 보충제를 통해 오메가-3의 권장량을 충족시키는 것이 바람직합니다.