거북목은 어느 날 갑자기 생기기보다는, 일상에서 조금씩 쌓인 습관이 만든 결과에 가깝습니다. 그래서 예방도 거창한 운동 하나보다는, 매일 반복되는 행동을 어떻게 쓰느냐가 훨씬 중요해요.

가장 기본은 고개 위치를 의식하는 습관입니다. 스마트폰이나 화면을 볼 때 고개가 앞으로 빠져 있지는 않은지, 턱이 자연스럽게 몸 위에 얹혀 있는지 가끔씩 스스로 체크해보는 것만으로도 차이가 납니다. 처음에는 불편하지만, 목을 길게 세운다는 느낌으로 앉아보면 어느 순간 그 자세가 기준이 됩니다.

두 번째는 오래 같은 자세로 버티지 않는 겁니다. 아무리 자세가 좋아도 한 시간 이상 고정되면 목과 어깨는 버텨내기 어렵습니다. 중간중간 어깨를 한 번 돌리거나, 목을 천천히 좌우로 움직여주는 정도만 해도 긴장이 많이 풀려요. 짧게라도 자주 움직이는 게 핵심입니다.

또 놓치기 쉬운 부분이 눈높이입니다. 노트북이나 휴대폰 화면이 항상 아래에 있으면, 아무리 조심해도 고개는 앞으로 쏠릴 수밖에 없어요. 화면을 눈높이에 맞추거나, 최소한 고개를 숙이지 않고 눈만 내릴 수 있는 각도로 조정해보는 게 도움이 됩니다.

마지막으로 잠버릇도 중요합니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 자는 동안에도 목이 꺾인 상태가 계속됩니다. 아침에 일어났을 때 목이 뻐근하다면, 베개 높이를 한 번쯤 점검해볼 필요가 있어요.

거북목을 예방하기 위해서는

자세가 가장 중요합니다.

컴퓨터 화면과 눈높이를 맞추고, 앉을 때 등받이에 기대면서

턱을 살짝 당기고 바른 자세를 유지해 주셔야 합니다.

또한 가벼운 스트레칭을 습관처럼 하는 것이 중요합니다.

고개를 좌우로 돌리기, 고개를 앞으로 숙였다 뒤로 젖히기

어깨와 목을 함께 돌리기 등등...

이런 습관만 제대로 들인다면 거북목을

충분히 예방할 수 있을 것 같습니다.