🌙 불면증에 도움 되는 음식들

1️⃣ 바나나

• 마그네슘·칼륨 → 근육·신경 이완
• 트립토판 → 멜라토닌·세로토닌 생성 도움
• 👉 자기 12시간 전 **반 개1개** 정도가 적당

2️⃣ 우유·요거트

• 트립토판 + 칼슘 조합
• 몸이 “이제 쉴 시간”이라고 인식하는 데 도움
• 👉 따뜻한 우유가 더 효과적인 경우 많아요

3️⃣ 견과류 (아몬드·호두)

• 마그네슘 풍부
• 특히 호두는 멜라토닌 자체가 소량 들어 있음
• 👉 소량(한 줌 이하)만, 밤에 과식 ❌

4️⃣ 키위

• 실제로 수면 시간·깊이 개선 연구가 있는 과일
• 항산화 성분 + 세로토닌 도움
• 👉 자기 전 1시간쯤 1~2개

5️⃣ 오트밀(귀리)

• 복합 탄수화물 → 혈당 안정
• 트립토판 흡수 도움
• 👉 설탕 많이 넣지 말 것

6️⃣ 꿀 (소량)

• 혈당을 살짝 올려 멜라토닌 분비 방해 요인 감소
• 👉 따뜻한 물·우유에 티스푼 1/2 정도

7️⃣ 허브차

• 캐모마일: 긴장 완화
• 라벤더: 심리적 안정
• 레몬밤: 불안·뒤척임 완화
• 👉 카페인 없는 것만!

❌ 피해야 할 음식 (중요)

• ☕ 카페인 (커피, 에너지음료, 초콜릿)
• 🍺 술 (잠은 오는 것 같아도 수면 질 악화)
• 🍜 야식·기름진 음식
• 🍰 단 음식 과다 (밤중 각성 유발)

✔ 음식 외에 같이 하면 좋은 습관

• 잠들기 2시간 전부터 밝은 화면 줄이기
• 취침 시간 일정하게 유지
• 배고프면 “소량”만 먹기 (공복도 불면 원인)

편안한 밤을 보내는 데 도움이 되는 음식들이 있지만, 그중에 제가 주로 먹는 음식으로는 대추가 있는데요. 대추는 초조함이나 불안감을 동반하는 불면증에 도움을 준다고 해요. 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 해서 숙면에 좋다고 알려져 있습니다. 자기전 대추차를 따뜻하게 드시는 것을 추천해요.