우리가 무심코 하는 습관들이 수면의 '효율'을 떨어뜨립니다.

​카페인 및 알코올: 커피는 물론이고, 자기 전 술을 마시는 것은 잠에 빨리 들게 할지는 몰라도 '램(REM) 수면'을 방해해 결국 다음 날 더 피곤하게 만듭니다.

​블루라이트 노출: 자기 전 스마트폰 사용은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 뇌를 각성 상태로 유지합니다.

​불규칙한 생체 리듬: 주말에 몰아서 자거나 매일 자는 시간이 다르면 몸의 시계가 혼란을 느껴 피로가 누적됩니다.

몸이 온전히 수면을 통한 회복을 하는 데에 에너지를 쏟지 못하기 때문입니다. 몸이 조금이라도 더 푹 쉴 수 있게 하려면 자기 3시간 전부터는 식사를 멈추고, 2시간 전부터는 물을 멈추고, 1시간 전부터는 화면을 보는 것을 멈춰야 합니다. 그래야 푹 잘 수 있어요.

요즘 잠을 자도 계속 피곤한 느낌이 드는 이유는 수면 시간보다 수면의 질이 떨어졌기 때문일 수 있습니다. 늦은 시간 스마트폰 사용이나 불규칙한 수면 습관은 깊은 잠을 방해하고, 스트레스와 과도한 피로도 회복을 어렵게 만듭니다. 또한 운동 부족, 영양 불균형, 카페인 과다 섭취도 영향을 줄 수 있으며, 이런 상태가 오래 지속되면 몸이 충분히 쉬지 못해 계속 피곤함을 느끼게 됩니다.

잠을 자도 피곤한 느낌이 계속 드는 이유는

계절의 영향도 어느 정도 받기 때문인 것 같습니다.

겨울은 추워서 체온을 유지하기 위해 에너지를 더 사용하게 됩니다.

또한 체온 유지를 위해 몸이 긴장 상태가 지속되면,

깊은 잠에 들어가도 피로가 완전히 풀리지 않는 경우가 있습니다.

마지막으로 춥기 때문에 외부 활동이 적으면 체내 에너지 소모가

적어져 피로감이 덜 해소될 수도 있어,

피로감을 더 느낄 수 있습니다.