전신 스트레칭은 몸 전체를 고르게 풀어주어 유연성을 높이고 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 간단하게 할 수 있는 전신 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다.

1. 목 스트레칭: 앉거나 서서 어깨를 편안하게 하고, 천천히 고개를 오른쪽으로 기울였다가 왼쪽으로 기울여줍니다. 그런 다음, 고개를 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 각 방향으로 10초씩 유지합니다.

2. 어깨와 팔 스트레칭: 한 팔을 가슴 앞으로 가져가고, 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 몸 쪽으로 당겨줍니다. 반대쪽도 동일하게 해줍니다. 각 방향으로 15초씩 유지합니다.

3. 옆구리 스트레칭: 양 발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 한 손을 머리 위로 들어 올려 반대쪽으로 몸을 기울입니다. 이때 옆구리가 늘어나는 것을 느끼며 15초 유지한 후 반대쪽도 실시합니다.

4. 고양이-소 자세: 네발로 기어가는 자세에서 시작하여 숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고 머리를 들어 소 자세를 취합니다. 숨을 내쉬며 등을 동그랗게 말아 고양이 자세로 전환합니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

5. 햄스트링 스트레칭: 두 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉은 다음, 상체를 앞으로 숙여 손으로 발끝을 향해 갑니다. 여기서 중요한 것은 무리하지 않고 가능한 만큼만 스트레칭을 해주며 15초 유지합니다.

6. 종아리 스트레칭: 벽을 향해 한 발을 앞으로 내밀고, 뒷발은 뒤로 놓습니다. 앞 무릎을 구부리며 벽에 손을 대고 몸을 앞으로 기울입니다. 종아리가 당겨지는 느낌이 들도록 15초 유지한 후 반대쪽도 실시합니다.

이 스트레칭들은 하루에 한두 번, 특히 아침에 일어나거나 잠들기 전에 실시하면 몸의 긴장을 풀고 유연성을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 중요한 것은 천천히 동작을 이어가며 부상을 방지하는 것입니다.