저는 일하거나 공부하다가 제일 집중이 안 되는 시간은

밥 먹고 나서인 것 같습니다.

혈당 스파이크 때문인지 피곤이 몰려오고, 졸음도 쏟아집니다.

그럴 때 집중하기 정말 힘든 것 같습니다.

그래서 요즘에는 밥 양도 줄이고, 과식을 안 하려고 노력하는 중입니다.

일하거나 공부하다가 가장 집중이 잘 안 되는 시간은 사람마다 조금씩 다르지만, 많은 이들이 공통적으로 꼽는 시간대가 있습니다. 대표적인 것이 점심 식사 이후의 오후 초반과 늦은 오후, 그리고 밤늦은 시간입니다. 이 시간대에 집중력이 떨어지는 데에는 생리적·심리적 이유가 분명히 존재합니다.

먼저 **점심 이후(보통 오후 1~3시)**는 집중력이 가장 급격히 떨어지는 구간입니다. 식사를 하면 혈액이 소화기관으로 몰리면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 줄어들고, 인슐린 분비로 인해 졸음이 유발됩니다. 흔히 ‘식곤증’이라고 부르는 현상인데, 의지의 문제가 아니라 몸의 자연스러운 반응에 가깝습니다. 이 시간에 중요한 사고가 필요한 업무나 공부를 하면 효율이 떨어질 수밖에 없습니다.

다음으로 늦은 오후(4~6시) 역시 집중력이 흐트러지기 쉬운 시간입니다. 하루 동안 쌓인 피로가 누적되고, 에너지는 떨어지는데 해야 할 일은 아직 남아 있다는 심리적 압박이 더해지기 때문입니다. 이때는 집중하려고 애써도 자꾸 딴생각이 들거나, 스마트폰을 확인하게 되는 경우가 많습니다.

또 하나는 밤늦은 시간입니다. 조용하고 방해가 적어 오히려 집중이 잘 된다고 느끼는 사람도 있지만, 실제로는 뇌의 피로도가 높아 판단력과 기억력이 떨어진 상태일 수 있습니다. 특히 잠을 줄여가며 공부하거나 일하는 경우, 그 순간엔 몰입한 것 같아도 다음 날 효율이 크게 감소하는 경우가 많습니다.

결국 집중이 안 되는 시간은 개인의 의지 부족이 아니라 몸의 리듬과 에너지 곡선과 깊이 연결되어 있습니다. 중요한 일은 집중력이 가장 높은 시간대에 배치하고, 집중이 떨어지는 시간에는 단순 작업이나 휴식을 병행하는 것이 오히려 전체 효율을 높이는 방법입니다. 자신의 집중이 흐트러지는 패턴을 아는 것 자체가 이미 좋은 자기 관리의 시작이라고 할 수 있습니다.