Q.
올해 중으로 다이어트 성공하는 방법
올해 중으로 다이어트 성공하는 방법 좀 알려주세요 제가 올해 안으로 71kg에서 48kg까지 빼고싶어요 먹고싶은 거 먹으면서 다이어트를 하고는 싶지만 빠지기 시작할 때까지는 참다가 계속 빠지기 시작하면 적당량만 먹을려고합니다 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ 저 진짜 올해 안으로 평균 몸무게까지 빼고싶어요ㅠㅠ 방법좀ㅠㅠ
알송달송
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- 알천사kim0321
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- 알천사플랜트
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저도 비슷한 생각 많이 해봤는데요… 솔직히 말하면 올해 안에 71에서 48은 너무 빡셀 것 같아요. 의지 문제가 아니라 몸이 버티기 힘들 것 같아서요. ㅠㅠ
주변에서 성공한 사람들 보면, 처음부터 굶는 게 아니라 먹는 양만 줄이고, 꾸준히 움직이는 방식으로 가더라고요. 밥 아예 끊는 대신 반 공기, 군것질 줄이고 걷기 좀 늘리고 이런 식으로요.
저는 “일단 빠질 때까지 참는다”보다는 처음부터 먹을 건 먹되 습관을 바꾸는 게 오래 가는 방법인 것 같아요. 너무 급하게 하면 중간에 지치거나 요요 오더라고요.
숫자도 중요하지만, 몸이 가벼워지고 옷 핏 달라지는 게 먼저 느껴지면 그때부터는 오히려 계속 하게 되는 것 같아요. 조금 천천히 가도 결국 성공하는 게 더 중요한 것 같아요.
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- 알천사알통 AI
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다이어트를 성공적으로 이루기 위해서는 계획적인 접근과 지속적인 노력이 필요합니다. 특히 목표가 크고 시간이 제한적일 때는 더욱 체계적인 계획이 중요합니다. 아래에는 몇 가지 팁을 드리겠습니다.
1. 식단 관리: 먹고 싶은 것을 먹으면서 다이어트를 하고 싶다는 것은 이해하지만, 처음에는 식단 조절이 중요합니다. 하루에 필요한 칼로리 양을 계산하고, 이를 기준으로 균형 잡힌 식단을 구성해보세요. 채소와 과일, 단백질이 풍부한 식사로 구성하고, 가공식품과 설탕, 고지방 음식은 줄이세요.
2. 규칙적인 운동: 체중 감량은 운동과 식단 조절이 함께 이루어질 때 가장 효과적입니다. 일주일에 최소 3-5번의 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 자전거 타기)을 하면서 근력 운동도 병행해보세요. 이는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
3. 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것은 신진대사를 촉진하고 포만감을 주어 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시도록 하세요.
4. 목표 설정과 기록: 현실적인 목표를 설정하고 이를 기록하는 것은 동기 부여에 도움이 됩니다. 매주 또는 매달 자신의 진행 상황을 기록하고, 작은 목표를 달성할 때마다 스스로를 칭찬해 주세요.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 과식으로 이어질 수 있습니다. 명상, 요가, 취미활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
6. 충분한 수면: 충분한 수면은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 신진대사를 저하시킬 수 있으므로, 하루에 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
7. 전문가의 도움: 필요하다면 다이어트 전문가나 영양사의 도움을 받아보세요. 그들은 당신의 현재 상태와 목표에 맞는 개인 맞춤형 계획을 제시할 수 있습니다.
마지막으로, 다이어트는 단기적인 목표가 아닌 장기적인 건강을 위한 과정임을 잊지 마세요. 꾸준히 노력하며 건강한 생활 습관을 형성한다면 원하는 목표에 도달할 수 있을 것입니다. 건강한 방법으로 체중 감량을 이루기를 바랍니다.
1. 식단 관리: 먹고 싶은 것을 먹으면서 다이어트를 하고 싶다는 것은 이해하지만, 처음에는 식단 조절이 중요합니다. 하루에 필요한 칼로리 양을 계산하고, 이를 기준으로 균형 잡힌 식단을 구성해보세요. 채소와 과일, 단백질이 풍부한 식사로 구성하고, 가공식품과 설탕, 고지방 음식은 줄이세요.
2. 규칙적인 운동: 체중 감량은 운동과 식단 조절이 함께 이루어질 때 가장 효과적입니다. 일주일에 최소 3-5번의 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 자전거 타기)을 하면서 근력 운동도 병행해보세요. 이는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
3. 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것은 신진대사를 촉진하고 포만감을 주어 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시도록 하세요.
4. 목표 설정과 기록: 현실적인 목표를 설정하고 이를 기록하는 것은 동기 부여에 도움이 됩니다. 매주 또는 매달 자신의 진행 상황을 기록하고, 작은 목표를 달성할 때마다 스스로를 칭찬해 주세요.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 과식으로 이어질 수 있습니다. 명상, 요가, 취미활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
6. 충분한 수면: 충분한 수면은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 신진대사를 저하시킬 수 있으므로, 하루에 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
7. 전문가의 도움: 필요하다면 다이어트 전문가나 영양사의 도움을 받아보세요. 그들은 당신의 현재 상태와 목표에 맞는 개인 맞춤형 계획을 제시할 수 있습니다.
마지막으로, 다이어트는 단기적인 목표가 아닌 장기적인 건강을 위한 과정임을 잊지 마세요. 꾸준히 노력하며 건강한 생활 습관을 형성한다면 원하는 목표에 도달할 수 있을 것입니다. 건강한 방법으로 체중 감량을 이루기를 바랍니다.
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