만성피로는 딱 하나의 음식으로 해결되는 경우는 거의 없고, 몸이 계속 버티는 상태를 조금씩 회복시켜 주는 음식들이 도움이 되는 경우가 많습니다. 그래서 자극적인 보양식보다는, 꾸준히 먹어도 부담 없는 것들이 중요하게 느껴져요.

먼저 가장 기본은 단백질입니다. 만성피로가 있을 때는 몸이 회복 재료 자체가 부족한 경우가 많습니다. 달걀, 두부, 생선, 닭가슴살처럼 소화가 비교적 쉬운 단백질을 규칙적으로 먹어주면 체력이 서서히 바닥에서 올라오는 느낌을 받는 분들이 많습니다.

비타민 B군이 풍부한 음식도 도움이 됩니다. 현미, 귀리 같은 통곡물이나 돼지고기, 콩류는 에너지 대사를 도와주는 역할을 합니다. 피로할 때 단 음식이 당길 수 있는데, 그럴수록 이런 음식으로 에너지를 채워주는 게 오래 갑니다.

마그네슘이 들어 있는 음식도 자주 언급됩니다. 견과류, 바나나, 시금치 같은 식품은 근육 긴장과 신경 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 잠을 자도 개운하지 않은 피로에는 이런 음식들이 잘 맞는 경우가 있습니다.

항산화 음식도 빼놓기 어렵습니다. 블루베리, 토마토, 녹차처럼 몸 안의 염증과 피로 물질을 줄이는 데 도움을 주는 식품들은, 바로 효과가 느껴지기보다는 누적될수록 차이를 만드는 편입니다.

다만 한 가지 꼭 짚고 싶은 건, 카페인이나 당으로 버티는 방식은 만성피로를 더 길게 끌고 가는 경우가 많다는 점입니다. 잠깐 정신은 나아질 수 있지만, 몸은 더 고갈되는 느낌이 들 수 있습니다.

정리하면

단백질을 규칙적으로

비타민 B군이 있는 음식

마그네슘과 항산화 식품

자극적인 피로 회복 음식보다는 꾸준히 먹을 수 있는 식단

만성피로는 음식만으로 단번에 해결되기보다는, 식사·수면·생활 리듬이 같이 움직일 때 조금씩 나아지는 경우가 많습니다.

만성피로로 고생하는 사람들이 요새 정말 많죠. 피로에는 에너지를 잘 만들고, 회복을 돕는 음식이 도움이 된다하네요. 우선 비타민 B군이 풍부한 음식이 중요한데, 현미·잡곡밥, 달걀, 돼지고기, 콩류는 에너지 대사를 도와 쉽게 지치는 느낌을 줄여줍니다. 철분과 단백질이 부족해도 피로가 심해지므로 소고기, 시금치, 두부, 조개류도 도움이 된다고 합니다^^

만성 피로를 완화하려면 에너지 생성과 면역력 유지에 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질이 풍부한 달걀, 생선, 닭고기는 근육과 세포 회복에 도움을 주고, 철분과 비타민 B군이 많은 시금치, 브로콜리, 콩류는 피로 회복과 에너지 대사에 필수적입니다. 또한, 비타민 C가 풍부한 귤, 오렌지, 키위는 면역력을 높여주고, 좋은 지방이 들어 있는 견과류와 아보카도, 올리브유는 뇌와 신체 에너지 유지에 도움을 줍니다. 충분한 수분과 함께 이런 균형 잡힌 음식을 꾸준히 섭취하면 만성 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.