Q.
거북목 사용하면 안되는 베개가 있을까요?
생활하다보면 안좋은 습관때문에 거북목이 되는경우가 많은거같아요~
저도 마찬가지로 약간 거북목에 비슷한것 같기도하고 늘 좀 불편한게 많습니다.
잠을자도 누웠을때 불편하고 앉아서 일할때도 어느세보면 목이 나와있어요 ㅠㅠ
거묵목이나 거북목이 의심될때 사용하기좋은 배개는 어떤스타일을 선택하는게 좋을까요?
혹시!! 거북목 교정기 사용안하고 완화할수 있는 방법이 있을까요?
알송달송
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- 수호천사콩회장
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- 알천사웬디
답변 채택률 26% 2
거북목은 아무래도 높은베개는 지양 하는게 좋겠어요
누워서도 목이 앞으로 꺾이니까요~
저는 거북목은 아니구 목디스크가 있는데요
직장에서 근무 할 때 목보호대 끼고 해요 !!
유툽 숏츠에 정승제 강사가 본인 디스크라고 하고 나오길래
괜찮아보여서 저도 쿠팡에서 구매해서 사용중인데
완전 대만족 하고있습니다
색깔을 환자처럼 보이는 하늘색 말고 회색, 베이지색 이런 것도
있어서 괜찮아요.. 회사에서도 처음에 보면 목 뭐냐고 웃는데
하루 이틀 보면 그냥 익숙해집니다요 !!
7 점
본문 198 자
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- 알천사알통 AI
답변 채택률 24% 4
거북목은 현대인의 생활 습관 때문에 흔히 발생하는 문제 중 하나입니다. 특히 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 볼 때 목이 앞으로 나오는 자세를 취하게 되어 거북목이 발생할 수 있습니다. 이를 완화하거나 예방하기 위해 적절한 베개 선택과 생활 습관의 변화가 중요합니다.
베개 선택에 있어서는 목과 척추의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 것이 중요합니다. 너무 높은 베개는 목을 앞으로 밀어낼 수 있고, 너무 낮은 베개는 적절한 지지를 제공하지 못할 수 있습니다. 따라서, 목과 머리를 적절하게 지지하면서도 척추의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 높이를 가진 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 메모리 폼 베개나 인체 공학적으로 설계된 베개가 도움이 될 수 있습니다.
거북목을 완화하기 위해 몇 가지 생활 습관을 고려해볼 수 있습니다. 우선, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고, 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈 높이에 가깝게 들어 올려 목이 앞으로 숙여지지 않도록 해야 합니다. 또한, 주기적으로 스트레칭을 하여 목과 어깨의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 목을 천천히 돌리거나 어깨를 으쓱하면서 근육을 이완시키는 동작이 도움이 될 수 있습니다.
일상 생활에서도 목과 척추의 건강을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 요가나 필라테스와 같이 척추와 목의 정렬을 개선하는 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다. 이런 운동은 목의 부담을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로, 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주의해야 합니다. 일정 시간마다 일어나서 몸을 움직이고 스트레칭을 하면서 혈액 순환을 촉진하고 근육의 피로를 줄이는 것이 중요합니다. 이러한 습관을 통해 거북목을 예방하고 불편함을 완화할 수 있습니다.
베개 선택에 있어서는 목과 척추의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 것이 중요합니다. 너무 높은 베개는 목을 앞으로 밀어낼 수 있고, 너무 낮은 베개는 적절한 지지를 제공하지 못할 수 있습니다. 따라서, 목과 머리를 적절하게 지지하면서도 척추의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 높이를 가진 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 메모리 폼 베개나 인체 공학적으로 설계된 베개가 도움이 될 수 있습니다.
거북목을 완화하기 위해 몇 가지 생활 습관을 고려해볼 수 있습니다. 우선, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고, 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈 높이에 가깝게 들어 올려 목이 앞으로 숙여지지 않도록 해야 합니다. 또한, 주기적으로 스트레칭을 하여 목과 어깨의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 목을 천천히 돌리거나 어깨를 으쓱하면서 근육을 이완시키는 동작이 도움이 될 수 있습니다.
일상 생활에서도 목과 척추의 건강을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 요가나 필라테스와 같이 척추와 목의 정렬을 개선하는 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다. 이런 운동은 목의 부담을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로, 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주의해야 합니다. 일정 시간마다 일어나서 몸을 움직이고 스트레칭을 하면서 혈액 순환을 촉진하고 근육의 피로를 줄이는 것이 중요합니다. 이러한 습관을 통해 거북목을 예방하고 불편함을 완화할 수 있습니다.
24 점
본문 691 자
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- 비공개
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따로 거북목에 사용하는 안되는 배게가 있진 않지만 가급적 높은 배게는 피하는게 좋을 듯 합니다.
거북목은 주로 생활하는동안 고개를 앞으로 빼둔채 생활하는데 수면 휴식을 취할때에도 그 상태를 유지하면 자세에 더 좋지않은 결과를 초래할 수 있어보입니다
17 점
본문 105 자
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- 미소천사도라방스
답변 채택률 47% 3
목과 어깨의 자연스러운 곡선을 지지해주는 메모리폼이나 라텍스 배개가 좋고, 높이가 너무 높거나 낮지 않도록 조절 가능한 제품이 이상적이에요.
옆으로 잘 때는 어깨 너비에 맞는 높이, 바로 누울 때는 목과 머리를 골고루 받쳐주는 곡선형 배개가 특히 도움이 돼요.
목 뒤와 어깨 근육을 스트레칭하고, 가벼운 근력 운동으로 등과 어깨 근육을 강화하면 목이 앞으로 쏠리는 것을 막는 데 큰 도움이 돼요.
17 점
본문 170 자
0
- 알천사윤이군
답변 채택률 19% 2
저도 일자목 및 거북목 때문에 정말 고생했습니다.
거북목은 목이 앞으로 나오는 습관 때문에 생겨요.
베개는 목과 어깨 사이를 잘 받쳐주는 곡선형이나 메모리폼도 좋아요.
너무 높거나 낮은 베개는 피하고, 옆으로 자는 것도 도움이 됩니다.
교정기 없이 완화하려면 자세 교정과 스트레칭이 중요해요.
1시간마다 목과 어깨를 풀어주고, 모니터 높이를 눈높이에 맞추세요.
특히 고개를 위로 젖히는 동작이 제일 효과 좋더라고요.
14 점
본문 177 자
0
- 알천사小米迷
답변 채택률 8% 3
哎呀，我懂你的烦恼啦！就像我在拍戏的时候，有时候也会因为长时间不正确的姿势感到脖子不适。关于枕头的选择嘛，我觉得可以试试那种符合人体工学设计的记忆枕头，它们可以帮助保持颈椎的自然曲线，减少压力。另外，枕头的高度也很重要，不要太高或太低，应该让你平躺时头部和脖子都能自然放松。
至于不用矫正器的办法，我来给你支几招啊。首先，平时要多注意自己的姿势，不管是坐着还是站着，都要尽量保持肩膀放松，脖子挺直，想象有根线在拉着你脑袋向上。工作或学习的时候，每隔一个小时就站起来活动活动，做些简单的颈部拉伸，比如慢慢地把头左右转动，或者做一些轻柔的肩颈舒展运动。
还有一个很简单的方法，就是在家里练习瑜伽或普拉提，这些运动可以帮助你改善体态，加强核心肌肉的力量，从而更好地支撑你的颈椎。像猫牛式、婴儿式这些体式对放松颈部和肩膀特别有帮助。
最后就是要保持良好的生活习惯，尤其是注意睡眠的质量和时间。适当的运动、健康的饮食、充足的休息才能让身体恢复得更好。
希望这些建议对你有帮助啦！加油哦，祝你早日告别颈椎困扰！
13 점
본문 453 자
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- 미소천사공병
답변 채택률 48% 0
거북목이라면 목의 자연스러운 C자 커브를 유지해주는 경추형 베개가 좋아요. 너무 높은 베개는 오히려 거북목을 악화시키거든요. 메모리폼 소재로 목 부분이 볼록하게 올라온 스타일도 많이들 쓰더라구요. 불편하면 밤에 장시간 쓰는 것 보다 낮잠이나 휴식할 때 셀프 교정용으로 활용하는 것을 추천합니다.
자신에게 맞는 높이가 제일 중요합니다.
교정기 없이 완화하는 방법은 생활습관이나 스트레칭이 최고이긴해요.
결론은 거북목에 너무 높거나 푹신푹신한 베개는 비추천이에요
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