초조하고 불안해서 잠이 안 올 때는, “빨리 자야 한다”는 생각 자체가 오히려 잠을 더 멀어지게 만드는 경우가 많아요. 이럴 때는 잠을 강제로 끌어오려 하기보다, 몸과 마음을 먼저 내려놓는 쪽이 도움이 되는 경우가 많습니다.

먼저 불안을 없애려 애쓰지 않는 게 중요합니다. 지금 불안한 건 이상한 일이 아니라는 걸 스스로 인정해 주는 것부터가 시작이에요. “왜 이렇게 불안하지”라고 자꾸 따지면 뇌는 더 각성 상태가 됩니다. 그냥 오늘은 마음이 좀 예민한 날이라고 받아들이는 것만으로도 긴장이 조금 내려가는 경우가 있어요.

몸을 천천히 이완시키는 것도 효과가 있습니다. 누운 상태에서 발, 종아리, 허벅지처럼 아래쪽부터 힘을 살짝 줬다 풀어주는 걸 반복해 보세요. 숨은 길게 내쉬는 쪽에 집중하는 게 좋습니다. 깊게 들이마시기보다, 내쉬는 시간을 조금 더 길게 가져가면 몸이 “이제 안전하다”고 인식하는 데 도움이 됩니다.

생각이 계속 꼬리를 물 때는, 억지로 멈추려 하지 말고 종이에 적어보는 것도 방법입니다. 머릿속에만 있던 불안이 글로 나오면, 뇌가 그걸 ‘정리된 정보’로 인식하면서 잠시 내려놓는 경우가 많아요. 다 적고 나서 “이건 내일 생각해도 된다”고 마음속으로 정리해보는 것도 좋습니다.

그래도 잠이 안 오면, 침대에서 오래 버티지 않는 것도 한 방법입니다. 20~30분 정도 지나도 전혀 졸리지 않으면 잠시 일어나 조명을 낮추고, 자극 없는 행동을 하다가 다시 눕는 게 낫습니다. 침대를 불안과 연결시키지 않기 위한 방법이에요.

결국 중요한 건, 오늘 잠을 못 자도 큰일 나지 않는다는 태도입니다. 잠은 애쓰지 않을수록 찾아오는 경우가 많고, 불안한 밤을 몇 번 겪는다고 해서 몸이 망가지는 건 아닙니다. 이걸 아는 것만으로도 마음이 조금은 느슨해질 수 있어요.

저는 중요한 시험이나 일정을 앞두고 잠을 좀 설치는 편입니다. 그러다 보니 밤을 훌쩍 새다가 중요한 시험을 망친 적도 있었고, 좋지 못한 결과를 받은 적도 많았네요.

그러다 보니, 조금씩 깨닫게 된 습관이긴 합니다. 이건 개인적인 경험이라 그냥 의견 정도입니다.

처음에는 그냥 눈꺼풀이 좀 닫히기 시작할 때까지 누워서 놀다가 잡니다. 그 다음날부턴 그 시간을 조금씩 당겨보는거죠. 그렇게 차차 생활리듬 찾다보니 초조하고 불안할때도 괜찮아지더라구요...!

저는 사소한것에 굉장히 걱정을 하는편이여서 앞으로 다가올 일에대해 몇일전부터 걱정하는 성향입니다. 저는 앞으로의 일이나 지금 상황이 초조하고 불안하면 그 상황자체를 별거아닌 상황으로 계속 세뇌하곤합니다. 그렇게하니 조금은 편해지는 것 같더라구요!