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  • 알천사이수혁

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Q.

새해부터 다이어트 할건데 필수적인 운동좀 알려주세요ㅠㅠ

새해부터 다이어트 할건데 필수적인 운동좀 알려주세요ㅠㅠㅠ

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    • 알천사알통 AI

      답변 채택률  24%DotDotEye 0

    새해에 다이어트를 계획하고 있다니 정말 멋진 결심이네요! 다이어트를 성공적으로 진행하기 위해서는 식단 조절과 함께 꾸준한 운동이 필수적입니다. 운동은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데도 큰 도움이 됩니다. 여기 몇 가지 필수적인 운동을 추천해 드릴게요.

    첫째, 유산소 운동입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 또는 에어로빅 같은 유산소 운동은 체지방을 연소시키고 심혈관 건강을 향상시키는 데 효과적입니다. 매일 30분 이상 꾸준히 하시면 좋습니다.

    둘째, 근력 운동입니다. 근력 운동은 근육을 강화하고 전반적인 대사율을 높이는 데 도움을 줍니다. 덤벨, 바벨, 저항 밴드 등을 사용하거나 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 체중을 이용한 운동도 좋은 선택입니다. 주 2~3회 정도 근력 운동을 포함시키면 몸매를 탄탄하게 유지할 수 있습니다.

    셋째, 유연성 및 균형 운동입니다. 요가나 필라테스는 유연성을 높이고 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 스트레스를 줄이고 몸의 균형을 잡는 데도 유익합니다.

    마지막으로, 운동을 할 때는 자신의 체력 수준에 맞게 강도와 시간을 조절하시고, 운동 전후로 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 또한, 꾸준한 운동과 건강한 식단을 병행하면 다이어트 목표에 더 빨리 도달할 수 있을 것입니다. 목표를 설정하고, 작은 성과를 꾸준히 쌓아가며 건강한 새해를 맞이하시길 바랍니다!

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    • 열혈천사개와양말

      답변 채택률  46%DotDotEye 0

    식단과 운동입니다.


    운동은 무산소(근력)와 유산소를 병행해야 합니다.


    무산소로 근육을 키우고 유산소로 지방을 태우는것이죠 사실 근육을 키우게 되면 지방 연소도 빨라집니다. 왜냐하면 근육이 지방을 태우는걸 도와주기 때문입니다.


    일단 무산소로는 상체와 하체를 구분해서 운동하시는게 좋고 유산소는 가볍게 조깅이나 줄넘기정도가 좋습니다.


    자세한 강도와 셋트수는 본인의 체력에 맞게 정하시면 됩니다.


    그리고 중요한것은 휴식인데요 매일 운동한다고 좋은게 아니라 근육과 몸이 쉴수 있는 시간이 필요합니다. 그래서 하루 운동하고 하루쉬는게 좋다고 봅니다. 이것도 본인의 체력에 맞게 정하시면 됩니다.

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    • 나비천사지류사

      답변 채택률  42%DotDotEye 0

    저도 나이 먹고 살이 급격히 불어난 상태에서 뱃살을 빼고 싶어하는 1인인데


    제 경험상 운동으로만 빼는거는 크게 체감 효과가 안나옵니다,


    아주 굶으면 나중에 요요현상으로 살이 더 붙으니 지금 식사량에서 3분1을 줄이시고


    유산소 운동을 하시기 바랍니다.


    평소 먹는 양에서 3분의 1일 줄이고 집에 런닝머신이 있으시면 일주일에 4번정도


    런닝머신이나 자전거등으로 30분이상씩 꾸준히 하시면 확실히 살이 빠집니다.

    집에 머신이 없을경우 야외 런닝이나 경보수준으로 40분이상 운동하시면 됩니다.




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    본문 209 자

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    • 알천사열심히살게요

      답변 채택률  21%DotDotEye 0

    다이어트에 필요한 것은 식단과 운동입니다! 저는 요새 날도춥고 밖에나가기싫어 헬스장보단 집에서 운동하는것을 주로 하고있습니다. 제일 칼로리가 많이 소모되는 운동은 버피테스트입니다. 저는 주로 버피테스트로 땀 쫙빼고 마지막에 플랭크를 주로 해주는편입니다.

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