잠을 너무 많이 자도 피곤한 이유는 수면 시간이 길어질수록 회복 효과가 계속 누적되는 것이 아니라, 오히려 수면 리듬과 뇌 기능의 균형이 깨지기 때문입니다.

사람의 수면은 얕은 잠과 깊은 잠이 일정한 주기로 반복되는데, 필요 이상으로 오래 자면 깊은 수면 구간이 끝난 뒤 다시 얕은 잠을 반복하게 되고 이 과정에서 각성 호르몬 분비가 지연되어 일어났을 때 머리가 멍하고 몸이 무거운 상태가 됩니다. 또한 과도한 수면은 멜라토닌 분비를 지속시켜 뇌가 “아직 밤”이라고 인식하게 만들고, 활동을 시작해야 할 시간에도 신체가 충분히 깨어나지 못해 피로감을 느끼게 합니다.

여기에 더해 장시간 누워 있으면 근육 활동이 줄어 혈액순환이 둔해지고, 평소보다 늦은 기상 시간은 생체리듬을 흔들어 하루 종일 집중력 저하와 무기력감으로 이어질 수 있으므로, 수면의 질을 유지하면서 일정한 시간에 일어나는 습관이 수면 시간을 늘리는 것보다 훨씬 중요합니다.

잠을 충분히 잤음에도 계속 피곤함을 느끼는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 첫째, 수면의 질이 낮을 경우 충분한 시간이라도 깊은 잠을 제대로 자지 못해 피로가 해소되지 않습니다. 둘째, 수면 리듬의 불균형으로 인해 몸의 생체시계가 깨지면 장시간 수면 후에도 피곤할 수 있습니다. 셋째, 과도한 수면 자체가 몸의 신진대사와 호르몬 균형에 영향을 주어 피로감을 증가시키기도 합니다. 마지막으로 영양 부족, 스트레스, 운동 부족, 질병 등도 과도한 수면 후 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 피곤함이 계속되면 생활습관과 건강 상태를 점검하는 것이 중요합니다.

잠을 많이 자도 피곤한 이유는 그동안의 못잤던 잠을 한번에 몰아서 자다보니 잠의 기운이 지속적으로 남아있는 상태가 되서 그럴 가능성이 높습니다. 잠이라는건 우리가 성인 평균 시간이상을 자야하는데 그렇제 못한경우 주말에 몰아서 자거나 하는 습관때문일 가능성이 큽니다.

저도 요즘 그래서 찾아보니깐 는 수면의 양보다 질이 떨어졌기 때문인 경우가 가장 많습니다 오래 자면 몸은 쉬는 것 같아도 깊은 수면 단계가 줄어들 수 있고 그러면 뇌와 신경계가 제대로 회복되지 않습니다 특히 잠을 과하게 자면 생체리듬이 흐트러져 오히려 멍하고 무기력해지는 수면 관성 상태가 길어집니다 또 스트레스가 지속되면 잠자는 동안에도 뇌가 각성 상태를 유지해 자주 깨거나 얕은 잠을 반복하게 됩니다 이 밖에도 코골이나 수면무호흡처럼 본인은 자고 있다고 느끼지만 실제로는 수면이 끊기는 경우도 있고 낮 동안 활동량이 적으면 밤에 잠을 오래 자도 피로가 남습니다 정리하면 잠을 많이 잤는데 피곤한 핵심 이유는 휴식이 아니라 회복이 일어나지 않았기 때문이고 이럴수록 수면 시간을 늘리기보다 취침 시간 고정 낮 활동량 증가 잠들기 전 자극 줄이기 같은 질 개선이 더 중요합니다