거북목은 현대인들에게 흔히 발생하는 문제 중 하나입니다. 잘못된 자세로 인해 목이 앞으로 나오면서 생기는 이 상태는 장기적으로 목과 어깨의 통증을 유발할 수 있습니다. 거북목을 완화하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 올바른 자세 유지가 중요합니다. 몇 가지 스트레칭 방법을 소개하겠습니다.

첫째, 목을 뒤로 젖히는 동작입니다. 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 천천히 목을 뒤로 젖힙니다. 이때 턱을 천장을 향해 들어 올리면서 목 앞쪽이 늘어나는 느낌을 받으세요. 5초에서 10초 정도 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 5회씩 반복합니다.

둘째, 목의 옆면을 스트레칭하는 방법입니다. 오른손으로 머리 왼쪽을 잡고 오른쪽으로 천천히 당겨줍니다. 이때 왼쪽 목이 늘어나는 느낌이 드는 것이 중요합니다. 10초 정도 유지한 후 반대 방향으로도 반복합니다. 양쪽 모두 3회씩 반복합니다.

셋째, 어깨와 목을 동시에 풀어주는 스트레칭입니다. 어깨를 귀에 최대한 가까이 오도록 들어 올린 후, 천천히 뒤로 돌려주면서 내립니다. 이 동작은 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 10회 정도 반복하세요.

마지막으로, 목을 앞으로 당겨주는 스트레칭입니다. 허리를 곧게 편 상태에서 턱을 가슴 쪽으로 당기며 목 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 받으세요. 5초 정도 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작도 5회 반복합니다.

이 외에도 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 업무를 볼 때나 전자기기를 사용할 때는 눈높이에 맞춰 화면을 조정하고, 장시간 앉아 있을 경우에는 30분마다 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동과 스트레칭은 거북목을 완화하고 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다.