아침에 빨리 일어나시기 위해서는

다른 것보다 아침에 일정을 잡으시면 됩니다.

일정이 있을 경우 아무렴 아침에 늦장 부리지 않고

빠른 시간내 일어나실 수 있을 거에요.

그리고 아침에 일어나서 몸이 개운치 않으시면

다른 것보다 그전날 저녁에 운동을 하심을

추천드려봅니다.

아침에 눈은 떴는데 머리가 한참 동안 멍한 느낌, 이거 정말 많은 사람들이 겪는 증상이에요. 의지가 약해서라기보다는 몸이 아직 ‘깨어나는 과정’에 있는 경우가 대부분입니다.

우선 이 멍한 상태는 수면 관성이라고 불리는 현상과 관련이 있습니다. 깊은 잠에서 바로 깼거나, 수면 리듬이 일정하지 않을 때 특히 오래 가요. 그래서 눈을 뜨자마자 바로 또렷해지지 않는 건 꽤 정상적인 반응에 가깝습니다.

좀 더 빨리 깨는 데 도움이 되는 방법 중 가장 효과적인 건 빛입니다. 일어나자마자 커튼을 열고 밝은 빛을 보는 것만으로도 뇌에 “아침이다”라는 신호를 주게 됩니다. 날씨가 흐려도 실내 조명보다는 자연광이 훨씬 도움이 됩니다.

몸을 조금이라도 움직이는 것도 중요합니다. 갑자기 운동하라는 게 아니라, 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 하거나 물 한 잔을 마시는 정도만으로도 차이가 납니다. 이 과정이 혈류를 깨워서 멍한 느낌을 줄이는 데 도움을 줍니다.

기상 시간을 일정하게 유지하는 것도 생각보다 큰 역할을 합니다. 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 반복되면, 평일 아침에 멍한 시간이 더 길어질 수 있어요. 완벽할 필요는 없지만, 기상 시간을 크게 흔들지 않는 게 도움이 됩니다.

카페인에 의존하기 전에 몸을 먼저 깨우는 것도 한 방법입니다. 커피를 마시더라도 기상 직후보다는, 물을 마시고 빛을 본 뒤 20~30분 후에 마시면 각성 효과가 더 자연스럽게 올라오는 경우가 많습니다.

정리하면, 아침에 멍한 건 의지 문제가 아니라 리듬 문제에 가깝고, 빛·물·가벼운 움직임만 챙겨도 꽤 달라질 수 있습니다. 하루아침에 완전히 바뀌지는 않더라도, 몇 가지만 꾸준히 해보면 아침의 체감이 조금씩 짧아지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

아침에 가장 먼저 커튼을 활짝 열어젖히세요. 그렇게 하면 자연광이 바로 동공으로 들어와서 잠이 깨진답니다. 그런 후 간단한 스트레칭과 세수를 해주고 가벼운 산책까지 해주신다면 쉽게 잠이 깨실 수 있을 거거든요. 다만 아침부터 무리해서 잠이 다시 오지 않게 주의하세요.