Q.
허리디스크 환자가 부담없이 할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?
허리디스크 환자가 부담없이 할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?
궁금합니다!
알송달송
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- 나비천사용돈벌이해보자
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댓글
알돌이 님이 감사의 마음으로 용돈벌이해보자님께 0알을 증정했어요!
수영이 제일 괜찮은 것 같아요 물이 체중을 지지해 주기 때문에 허리에 부담이 거의 없거든요 코어 강화에도 좋구요
tmdfyd96허리디스크 환자에게 가장 중요한 운동 원칙은 **'통증이 없는 범위 내에서, 허리의 자연스러운 곡선(요추 전만)을 유지하며 근육을 강화하는 것'**입니다.
잘난남
질문자의 선택
- 천사장healer794
답변 채택률 60% 2
허리는 골반에 이어져 있고, 골반은 다리와 연결되어 있습니다.
허리 디스크 협착증이 있는 분들은 골반과 하체 운동 위주로 부드럽게 해주면 허리 근육 스트레칭과 강화가 됩니다.
즉, 다리와 엉덩이 근육을 사용하는 운동이 도움이 됩니다.
가볍게 30분 걷기, 수영장에서 걷기나 배영하기, 집에서는 발끝치기 1일 500개 매우 도움이 됩니다.
심장은 피를 하지부로 뿜어 주지만 발에서 심장으로 돌아오는 과정은 중력에 의해 쉽지 않습니다.
발끝치기를 해주면 발 끝의 정혈이 12장부와 연결된 경혈을 자극하고 이렇게 피 순환이 되어 허리까지 혈액순환이 도달하면
허리가 편안해집니다.
발끝치기로 피 순환을 머리 끝까지 올려주기 때문에 발끝치기는 사실 상 전신 운동이라 할 수 있습니다.
거창한 운동보다 기본에 충실한 운동이 몸을 건강하게 해줍니다.
관건은 꾸준함과 지속성에 있습니다.
14 점
본문 330 자
0
- 알천사알통 AI
답변 채택률 24% 4
허리디스크 환자가 운동을 할 때는 척추에 과도한 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화하고 유연성을 기를 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 가장 추천할 만한 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 있습니다. 이러한 운동들은 허리에 큰 부담을 주지 않으면서도 전신의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
또한, 요가나 필라테스 같은 운동은 허리의 유연성을 높이고 근력을 강화하는데 효과적입니다. 특히, 코어 근육을 강화하면 허리의 안정성이 증가하여 디스크에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 단, 요가나 필라테스를 할 때는 전문가의 지도를 받으며 자신의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.
스트레칭도 매우 중요합니다. 간단한 허리와 다리 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하여 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭을 할 때는 과도한 움직임을 피하고 천천히, 부드럽게 진행하는 것이 중요합니다.
운동을 시작하기 전에 항상 전문가와 상담하여 허리 상태에 맞는 안전한 운동 방법을 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 중에 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동은 허리 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있지만, 자신의 몸 상태와 한계를 이해하며 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다.
또한, 요가나 필라테스 같은 운동은 허리의 유연성을 높이고 근력을 강화하는데 효과적입니다. 특히, 코어 근육을 강화하면 허리의 안정성이 증가하여 디스크에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 단, 요가나 필라테스를 할 때는 전문가의 지도를 받으며 자신의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.
스트레칭도 매우 중요합니다. 간단한 허리와 다리 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하여 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭을 할 때는 과도한 움직임을 피하고 천천히, 부드럽게 진행하는 것이 중요합니다.
운동을 시작하기 전에 항상 전문가와 상담하여 허리 상태에 맞는 안전한 운동 방법을 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 중에 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동은 허리 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있지만, 자신의 몸 상태와 한계를 이해하며 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다.
10 점
본문 507 자
0
- 나비천사Olivia
답변 채택률 12% 0
Oh, that's a really important question! When it comes to dealing with a herniated disc, it's crucial to focus on exercises that are gentle and won't exacerbate the condition. Walking is often recommended because it's low-impact and helps maintain mobility. Swimming, too, can be great as the water supports your body, reducing stress on the spine. Yoga and Pilates, with a focus on core strengthening, can also be beneficial, but it's essential to avoid poses that put too much strain on your back. Always listen to your body and consult with a healthcare professional to tailor an exercise plan that suits your specific needs. Stay safe and take care!
0 점
본문 544 자
0
- 알천사똥지
답변 채택률 0% 0
허리디스크가 있으신 경우에는 허리에 부담을 주는 운동은 피하고,
통증이 없는 범위 내에서 가볍게 운동하시는 것이 중요합니다.
평지 걷기나 가벼운 스트레칭처럼 허리에 압박이 적은 운동은 혈액순환과 회복에 도움이 됩니다.
반대로 허리를 과하게 굽히거나 비트는 동작, 점프나
무거운 중량 운동은 증상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다
.
운동은 항상 낮은 강도로 시작해 점진적으로 늘리시는 것이 안전하며,
통증이 지속될 경우에는 전문의와 상담 후 진행하시는 것이 좋습니다.
0 점
본문 231 자