자기 전 핸드폰을 보면서 불안감을 느끼는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 첫째, 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하여 잠들기 어려워질 수 있습니다. 이로 인해 수면의 질이 나빠지고, 이는 불안감을 유발할 수 있습니다. 둘째, 자기 전에 뉴스를 보거나 소셜 미디어를 체크하는 것은 부정적인 정보에 노출될 가능성을 증가시키며, 이는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이러한 스트레스는 잠자리에 들기 전 불안감을 조성할 수 있습니다.

또한, 자기 전 스마트폰 사용은 두뇌를 자극하여 휴식 모드로 전환하기 어렵게 만들 수 있습니다. 이는 두뇌가 계속해서 활동 상태를 유지하게 하여 마음을 진정시키기 어려운 상태로 만들 수 있습니다. 더불어, 스마트폰을 통해 업무 이메일이나 메시지를 확인하는 습관이 있다면, 이는 업무 관련 스트레스를 증가시켜 불안감을 더할 수 있습니다.

마지막으로, 스마트폰 사용이 수면 리듬을 방해할 수 있기 때문에, 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴도 불안의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 이유들로 인해 자기 전 스마트폰 사용을 줄이거나, 스마트폰 사용 후 마음을 진정시키기 위한 루틴을 구축하는 것이 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 책을 읽거나 명상을 하는 등 마음을 차분하게 만드는 활동을 해보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.