저는 한 시간 정도 화면을 보면 일부러 타이머를 한 번 끊습니다. 그때 하는 루틴이 거의 정해져 있는데, 자리에서 일어나서 창밖이나 복도 끝처럼 먼 곳을 1분 정도 봅니다. 그다음 눈을 세게 감았다가 천천히 뜨는 걸 몇 번 반복합니다. 이걸 하면 눈 근육 긴장이 확실히 풀리는 느낌이 있습니다.

그리고 두통 기미가 보이면 바로 화면 밝기를 낮추고, 물을 한 컵 마십니다. 생각보다 탈수 때문에 눈 피로랑 두통이 같이 오는 경우가 많더라고요. 개인적인 꿀팁 하나 더는 모니터 높이를 살짝 낮춰서 눈이 자연스럽게 아래를 보게 만드는 겁니다. 눈을 위로 뜨고 보는 것보다 훨씬 덜 피곤합니다.

결국 핵심은 참지 않는 거고, 한 시간에 한 번은 무조건 끊어준다는 원칙을 만드는 게 제일 효과가 있었습니다.

1시간마다 5~10분 정도 자리에서 일어나 눈을 감거나 먼 곳을 바라보며 눈 근육을 쉬게 하고, 모니터와 눈 사이 거리를 적절히 유지하며 밝기와 명암을 조절하고 블루라이트 차단 안경이나 화면 필터를 활용하기도 하고, 책상과 의자 높이를 맞춰 자세를 바로잡으면 목·어깨 긴장도 줄일 수 있습니다. 

저는 개인적으로 보통은 원인을 나눠서 대응합니다. 먼저 가장 즉각적인 방법은 화면에서 눈을 떼는 겁니다. 20분 작업 후 20초 정도 먼 곳을 보는 식으로 초점을 풀어주면 눈 근육 피로가 확 줄어듭니다. 다음은 화면 환경 조정입니다. 밝기는 주변 조명보다 약간 어두운 수준으로 낮추고 글자는 키워서 눈을 찌푸리지 않게 합니다. 블루라이트 차단은 효과가 크다기보다 눈부심 감소용으로 생각하는 게 현실적입니다. 그다음은 자세와 거리입니다. 모니터 상단이 눈높이보다 약간 아래 오고 눈과 화면 거리는 팔 한 뼘 이상 유지하면 목과 눈 부담이 같이 줄어듭니다. 두통이 동반될 땐 대부분 눈 문제보다 목 어깨 긴장이 원인인 경우가 많아 잠깐 일어나 스트레칭을 합니다. 인공눈물은 건조감이 있을 때만 보조적으로 씁니다. 핵심은 참고 버티지 않는 겁니다. 눈 피로와 두통은 휴식 신호라서 무시할수록 회복에 더 오래 걸립니다.

저는 일단 화면에서 눈을 떼고 잠깐 멍 때리는 게 제일 먼저예요.

20분에 한 번 정도 먼 곳을 보거나 눈을 천천히 깜빡여요.

모니터 밝기를 낮추고 글자 크기를 키우면 확실히 덜 피곤해요.

눈이 뻑뻑하면 인공눈물 한두 방울도 꽤 도움이 되고요.

그래도 두통까지 오면 그날은 무리 안 하고 그냥 쉬는 게 답이더라고요.