겨울철에는 기온 저하 + 혈관 수축 때문에 특히 노인분들의 혈액순환 장애와 뇌졸중 위험이 높아집니다.

1. 체온 관리가 최우선

“추위 차단 = 혈관 보호”

외출 시 목·귀·손·발 꼭 보온

실내 온도 18~22℃, 급격한 온도 변화 피하기

아침에 일어나자마자 찬 공기 노출을 피하고 옷 입고, 몸 풀고 나가세요. 

 특히 아침 6~10시는 뇌졸중 위험이 가장 높은 시간대입니다.

2.가벼운 운동을 매일

무리한 운동보다는 꾸준함이 중요해요. 

실내 스트레칭, 제자리 걷기, 하루 20~30분, 숨 차지 않을 정도, 발목 돌리기, 종아리 마사지를 추천해요.

추운 날 갑자기 밖에서 운동은 위험→ 실내에서 몸 데운 후 짧게하세요.

3.식습관 관리

혈관을 “부드럽게” 만드는데 도움이 되는 음식이에요.

생선(고등어, 연어)

채소, 과일 (섬유질)

견과류, 올리브유

마늘, 양파

주의할 음식이에요.

짠 음식 X (혈압 상승)

기름진 음식 과다 X

술 X (혈압 변동 큼)

안녕하세요!!

겨울의 찬 공기는 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 혈액의 점도를 높이는 성질이 있죠.

기온이 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 말초 혈관을 조절하는데, 이 과정에서 심혈관계에 가해지는 부담이 급격히 늘어나게 돼요.

특히 노년층은 혈관의 탄력이 떨어져 있어 갑작스러운 기온 변화에 뇌졸중과 같은 중증 질환으로 이어질 위험이 무척 커요.

이를 예방하려면 무엇보다 체온의 항상성을 유지하는 것이 핵심적인 해결책이라고 할 수 있어요.

가령 새벽에 갑자기 차가운 바깥바람을 쐬는 것은 뇌혈관에 큰 충격을 줄 수 있으니 외출 시에는 모자와 목도리를 반드시 챙기셔야 해요.

또한 실내외 온도 차가 너무 크지 않도록 적정 온도를 유지하면서 가벼운 실내 운동으로 혈류 흐름을 돕는 것도 좋은 방법이죠.

따뜻한 물을 수시로 마셔서 혈액이 끈적여지는 것을 막는 습관도 잊지 마세요.

한 예로, 아침에 잠자리에서 일어날 때 바로 일어나지 않고 기지개를 충분히 켜는 것만으로도 사고를 줄이는 데 큰 도움이 된다고 하네요 ㅎㅎ