야식은 “먹으면 안 된다”기보다 무엇을, 얼마나, 어떻게 먹느냐가 훨씬 중요합니다. 하루를 마무리하며 허기가 지는 것은 자연스러운 현상이고, 이를 무조건 참기보다는 몸에 부담을 덜 주는 선택을 하는 것이 현실적인 방법입니다.

야식으로 비교적 괜찮은 음식의 공통점은 소화가 잘되고, 자극적이지 않으며, 열량이 과하지 않은 것입니다. 대표적으로 따뜻한 죽이나 미음, 소량의 **계란 요리(삶은 달걀, 스크램블)**는 위에 부담을 주지 않으면서도 포만감을 줍니다. 단백질이 포함되어 있어 새벽 공복감을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

또한 요거트나 우유, 두부, 바나나처럼 부드러운 식품도 야식으로 무난합니다. 특히 바나나는 마그네슘과 트립토판 성분이 있어 숙면을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 과일이라도 양을 많이 먹으면 당분 섭취가 늘어날 수 있으므로 소량이 좋습니다.

국물이 있는 음식 중에서는 맑은 국, 미역국, 북엇국처럼 기름기와 염분이 적은 것이 괜찮습니다. 반대로 라면, 치킨, 피자처럼 기름지고 짠 음식은 소화에 오래 걸리고, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어 야식으로는 피하는 편이 좋습니다.

무엇보다 중요한 것은 야식의 양과 시간입니다. 잠들기 직전보다는 최소 1~2시간 전에 소량으로 먹는 것이 좋고, “배를 채운다”기보다는 “허기를 달랜다”는 느낌이 적당합니다. 야식은 죄책감의 대상이 아니라, 하루를 부드럽게 마무리하는 작은 선택이 될 수 있습니다.

바나나에는 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜주고

따뜻한 우유와 함께 먹으면 멜라토닌 분비를 촉진해 숙면에 도움이 됩니다

삶은달걀은 완전 단백질 식품으로 소화가 잘 되고 칼로리 부담 적습니다

늦은 시간에도 속이 편안하고 근육 회복에도 도움이 됩니다

제가 알기로는 야식은 먹느냐 안 먹느냐보다 무엇을 얼마나 먹느냐가 핵심입니다 잠을 방해하지 않고 혈당을 크게 흔들지 않는 음식들이 상대적으로 안전합니다 단백질 위주로는 삶은 달걀 한두 개 그릭요거트 무가당 두부나 닭가슴살 소량이 괜찮고 탄수화물은 소량만 곁들이는 게 좋습니다 바나나 반 개나 고구마 작은 것 하나 정도는 수면에 방해가 적습니다 지방은 최소화하는 게 포인트라 견과류도 한 줌 이하로 제한하는 게 좋습니다 피해야 할 건 자극적인 음식과 기름진 음식 매운 음식 튀김 라면 치킨은 소화 시간도 길고 수면 질을 떨어뜨립니다 또 단 음료나 과자는 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 새벽에 깨기 쉽습니다 정리하면 배가 고파 잠이 안 올 때는 ‘배를 채운다’보다 ‘허기를 끊는다’는 느낌으로 소량만 드시는 게 가장 무난합니다

야식으로 먹어도 비교적 부담이 적은 음식들이 있어요.

기름기가 적고 소화가 잘 되는 걸 선택하는 게 좋아요.

예를 들어, 삶은 달걀, 두부, 그릭 요거트 같은 단백질 식품.

바나나, 사과처럼 소화 잘 되는 과일도 괜찮습니다.

간단한 샐러드나 미소된장국처럼 가벼운 음식도 추천해요.