기분이 태도가 되지 않게 노력하려는 마음 자체가 이미 성숙한 변화의 시작점에 서 계시다는 증거입니다 감정에 이름 붙이기 감정이 휘몰아칠 때 마음속으로 그 감정의 이름을 정확하게 불러보세요. 단순히 기분이 나쁘다고 하기보다 지금 내가 느끼는 것이 서운함인지, 열등감인지, 혹은 단순한 허기짐이나 피로인지 구체적으로 명명하는 것입니다. 심리학적으로 감정에 이름을 붙이는 것만으로도 뇌의 편도체 활성도가 낮아지고 이성을 담당하는 전두엽이 깨어나 감정의 통제권을 쥐게 됩니다.

제일 좋은것은

그 순간을 알아차리는 연습

즉 내 기분과 감정이 태도나 행동으로 나오는 순간을

캐치 하는 겁니다

아 내 기분이 이런 행동으로 나오려고 한다

그런 상황은 보통 비슷한 패턴으로 반복되기에

조금 주의를 기울이면 알아 챌수는 있습니다.

그 이후는 상황과 타협해보는 겁니다

만약 직장이라면

아 이런 부수적인 것 까지 포함해서 내가 돈을 받는 거지

혹은 친구나 가족 이라면

저 사람들이 일부러 내 기분을 상하게 하려는게 아니야

그냥 자기들 입장에서 이야기를 하는거지

사람은 자기최면의 동물이라고

그렇게 여기다 보면 또 신기하게 내가 먼저 차분해 집니다.

마치 늘어난 고무줄 처럼 툭 놓으니 원래자리로 돌아오더군요

물론 그렇게 태도를 취할수 있는것은

그렇게 해도 큰 손실이 적은 상황이니까 나오는 것이 대부분 입니다.

내가 단 한번이라도 그런 태도를 취했을때 막대한 책임을 묻는

환경에 있다면 자동적으로 자제하게 됩니다.

먼저 내 감정을 스스로 인식해요.

화가 나거나 속상할 때 “지금 내가 화났구나”라고 인정하는 거예요.

잠깐 멈추고 심호흡이나 5초 정도 기다려 보세요.

생각의 시각을 바꿔 상대방 입장을 이해하거나 바로 반응하지 않아도 되는 이유를 떠올려요.

마지막으로 일기나 메모, 믿는 사람과 이야기하며 감정을 풀어요.