매일 아침 개운하게 일어나려면 몇 가지가 도움이 될 수 있어요

우선 규칙적인 수면 시간이 중요해요, 매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸이 익숙해져요

잠들기 전 스마트폰이나 TV 같은 밝은 화면은 줄이는 게 좋아요, 멜라토닌 분비에 방해가 되거든요

가벼운 스트레칭이나 따뜻한 샤워도 몸을 깨우는 데 도움이 돼요

그리고 낮 동안 햇빛을 충분히 쬐면 밤에 더 잘 자고 아침에 더 상쾌하게 일어날 수 있어요

매일 아침 개운하게 일어나려면 수면의 양과 질을 함께 관리하는 것이 중요합니다. 잠자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지하면 생체리듬이 안정됩니다. 저녁 늦은 시간의 카페인과 과식은 피하고, 아침에는 햇빛을 충분히 쬐며 가벼운 스트레칭을 하면 몸이 빠르게 깨어납니다. 또한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 스트레스 관리도 피로 누적을 막는 데 큰 도움이 됩니다.

매일 아침 개운하게 일어나는 방법이야 사실 다들 알고 있는 것들이죠.

오후에 카페인 안 마시기, 낮에 적당히 운동하기, 그리고 제일 어려운 거…

11시 이후에 스마트폰이나 TV 안 보기요.

근데 문제는 아는 것과 하는 게 다르다는 거죠.

저는 솔직히 다 못합니다^^

오후에 커피 한 잔 더 마시고, 운동은 내일부터 하고,

침대에 누워서 폰 보다가 “아 망했다” 하면서 자요.

그래서 매일 피곤한가 싶기도 하고요.

그래서 요즘은 완벽하게 하려는 건 포기했습니다.

하루에 하나라도 덜 하면 성공이라고 생각해요.

카페인만 줄여도, 폰 조금만 덜 봐도

다음 날이 아주 조금은 낫더라고요.

개운한 아침은 의지보단 현실적인 타협에서 나오는 것 같습니다.

개운하게 일어나기 위해서는

아무래도 숙면이 필요하지 않을까 싶습니다.

현대인들은 평상시 스마트폰이나 태블릿 등

다양한 미디어 기기를 접하는데요.

잠들기 직전까지 이러한 미디어 기기를 접하는것이

숙면에 아주 큰 방해가 된다고 합니다.

그래서 저도 잠자기로 마음먹을때부턴

스마트폰 전원을 끄고

태블릿을 전원도 끄고

온전히 자려고 노력하는 편입니다.

잘 안될때도 있지만요..

아침에 일어났을 때 개운하고 피곤 하지 않게 하기 위해서는 규칙적인 생활을 하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 그러기 위해서는 운동도 조금씩 하면서 잠을 잘 때 꼭 정해진 시간에 잠을 자는 것이 좋다고 생각합니다. 듣기 잠자기 전 스마트폰 사용을 많이 하는 것은 잠에 매우 안 좋다고 들었습니다.

저도 요즘 피곤해서 찾아본거 알려드릴게요 아침에 개운하게 일어나는 핵심은 잠의 길이보다 수면 리듬과 기상 직후 자율신경 전환입니다 첫째 기상 시간을 평일 주말 모두 ±1시간 이내로 고정하셔야 합니다 취침 시간보다 기상 시간이 더 중요합니다 둘째 잠들기 3시간 전부터는 식사와 격한 운동을 피하고 1시간 전엔 화면 밝기를 낮추거나 끄는 게 좋습니다 셋째 기상 직후 바로 침대에서 나오지 말고 커튼을 열어 자연광을 눈에 넣고 물 한 컵을 마신 뒤 가볍게 몸을 움직이세요 이 과정이 멜라토닌을 끊고 코르티솔을 정상적으로 올려줍니다 넷째 낮잠은 필요해도 20분 이내 오후 3시 이전으로 제한하세요 다섯째 카페인은 기상 후 60~90분 뒤에 마시는 게 각성 유지에 유리합니다 마지막으로 피곤함이 계속된다면 수면 시간 늘리기보다 알코올 야식 수면 중 각성 원인을 먼저 제거하는 게 효과적입니다 이걸 2주만 유지해도 아침 컨디션 차이가 체감됩니다