안녕하세요!!

집에서 도구 없이 체지방을 빠르게 태우고 싶다면 '버피 테스트'가 단연 효율적이죠.

이 운동은 전신의 근육을 동시에 사용하기 때문에 산소 소비량이 급격히 늘어나는 특징이 있어요.

가령 하체의 대근육과 상체의 근력을 모두 동원하면서 심박수를 최대치까지 끌어올려 주거든요.

운동이 끝난 후에도 신체가 회복하며 칼로리를 계속 소모하는 효과가 매우 탁월해요.

참고로 짧은 시간 고강도로 수행하는 버피는 10분만 제대로 해도 조깅 30분에 맞먹는 에너지를 쓴다고 알려져 있죠.

또 다른 강력한 동작으로는 무릎을 가슴까지 높이 올리며 뛰는 '하이 니' 를 꼽을 수 있어요.

복부와 하체 근육을 빠르게 수축시켜 짧은 시간 안에 심폐 능력을 한계까지 몰아붙이는 원리거든요.

하나라도 집중에서 꾸준히 하면 도움이 될겁니다!!

집에서 칼로리를 많이 태우려면 전신 운동이 좋아요.

버피가 대표적이고, 점프 스쿼트나 마운틴 클라이머도 효과적이에요.

플랭크 잭처럼 심박수를 올리는 운동도 추천할 만해요.

짧은 시간이라도 인터벌로 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있어요.

운동 전후로 스트레칭은 꼭 해주는 게 좋아요.

맨몸운동으로 칼로리를 태우고 싶으시다면, 가수 비님의 시즌비시즌 유튜브 채널에서 운동 루틴을 참고해보시면 좋을 것 같아요.

본인에게 맞는 운동을 선택하셔서 스스로의 루틴을 만들어 보는 것도 추천드립니다. 칼로리 소모를 극대화하려면, 운동 순서를 미리 정하고 각 세트마다 시간과 휴식 시간을 계획해두는 것이 도움이 되실 거에요

제가 예전에 살이 많이 쪄서 집에서하는 맨몸운동을 유튜브 보고 배웠던 적이 있는데요. 단연컨대 최고는 버피 테스트 이지 않을까 싶습니다. 제가 예전에 한 방식은 버피테스트와 플랭크를 섞어서 하루에 1시간 씩 매일 했습니다. 버피테스트로 칼로리 소모해주고 플랭크는 전신근육을 사용하다보니 근육도 챙기자라는 마음에서 플랭크도 같이 진행했습니다!

집에서 하는 맨몸 운동 중 칼로리 소모가 큰 대표 운동은 버피 테스트입니다. 스쿼트–플랭크–푸시업–점프 동작이 이어져 전신 근육과 심폐지구력을 동시에 사용해 짧은 시간에 많은 에너지를 소모합니다. 그 외에도 마운틴 클라이머, 점프 스쿼트, 하이니, 점핑 잭이 효과적입니다. 특히 인터벌 방식으로 30초 전력·30초 휴식을 반복하면 지방 연소 효과가 더 커집니다.