이럴 때가 종종 오는 게 이상한 일은 아닌 것 같아요. 의욕이란 게 항상 일정하게 유지되는 게 아니라, 어느 순간 갑자기 빠져버리기도 하니까요. 그래서 저는 이걸 꼭 극복해야 할 문제라기보다는, 지나가는 상태로 보는 편입니다.

의욕이 없을 때 억지로 다시 끌어올리려고 하면 오히려 더 지치는 경우가 많더라고요. 그래서 그럴 땐 목표를 아주 작게 줄입니다. 해야 할 일 전체를 보지 않고, 정말 손만 움직이면 되는 수준 하나만 정해요. 그걸 하고 나면 의욕이 돌아오기도 하고, 아니면 그냥 거기서 멈춰도 괜찮다고 생각합니다.

또 하나는 의욕이 사라진 이유를 너무 캐묻지 않으려고 합니다. 피곤해서일 수도 있고, 계속 달려와서 잠깐 꺼진 걸 수도 있는데, 그걸 의미 있게 해석하다 보면 마음이 더 무거워지더라고요. 오늘은 이런 날이구나 하고 인정해주는 쪽이 훨씬 회복이 빠른 것 같습니다.

결국 의욕은 만들어내는 것보다, 돌아올 시간을 주는 게 더 중요하다고 느껴요. 완전히 멈추지만 않으면, 속도가 느려진 시기 정도로 지나가는 경우가 대부분이더라고요.

저는 집안일이나 청소, 설거지처럼 귀찮은 일이 앞에 놓였을 때 갑자기 의욕이 사라지는 경우가 많네요.

그럴 때는 한꺼번에 하려고 하기보다는 일을 때에 맞춰서 조금씩 쪼개서 하는 편입니다.

그렇게 하면 부담이 줄어들고, 그래도 조금씩 진행하고 있다는 느낌 덕분에 의욕이 완전히 사라지지는 않더라고요.

안녕하세요!!

갑자기 의욕이 증발하는 현상은 뇌의 보상 회로와 도파민 수치가 일시적으로 불균형을 이룰 때 주로 발생하죠.

우리 뇌는 끊임없는 자극에 노출되면 신경전달물질의 수용체가 무뎌지는 '도파민 내성' 상태에 빠지기 쉬워요.

가령 열심히 달리던 자동차의 연료가 바닥나기 전, 엔진 보호를 위해 스스로 속도를 줄이는 것과 비슷한 원리예요.

심리학에서는 이를 '번아웃'의 초기 신호나 정서적 고갈 상태로 해석하기도 하거든요.

이럴 때는 의지력을 탓하기보다 뇌에 완전한 휴식을 주는 '무자극 시간'을 갖는 것이 가장 효과적인 해결책이에요.

스마트폰을 멀리하고 10분간 창밖을 보거나 가벼운 산책을 하며 뇌의 전두엽이 다시 활성화될 틈을 주어야 하죠.

작은 성취감을 맛볼 수 있도록 아주 쉬운 작업, 예를 들어 책상 정리나 물 한 잔 마시기부터 시작해 보세요.

신경과학적으로도 작은 성공은 도파민을 다시 분비시켜 동기부여의 불씨를 지피는 데 큰 도움이 되니까요.