이런 경험하는 분들 정말 많아서, 혼자만 그런 건 아닐 거예요. 월요일 새벽에 잠이 안 오는 건 단순히 몸의 문제가 아니라, 심리적인 영향이 꽤 큰 경우가 많다고 느껴집니다.

주말 동안에는 비교적 자유롭게 지내다가, 월요일이 다가오면 다시 책임과 일정이 시작된다는 생각이 자연스럽게 들어요. 아직 자는 시간인데도 머릿속에서는 이미 내일 해야 할 일, 피하고 싶은 상황 같은 게 먼저 움직이기 시작하는 거죠. 몸은 쉬고 싶은데, 뇌는 이미 출근 준비를 하는 상태라 잠이 잘 안 오는 겁니다.

또 하나는 생활 리듬의 차이예요. 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 반복되면, 월요일 새벽에 갑자기 잠자리에 들어도 몸이 쉽게 적응을 못 합니다. 이때 월요일에 대한 부담감이 더해지면, 평소보다 잠드는 데 훨씬 시간이 걸리게 돼요.

그래서 월요병 새벽의 불면은 의지가 약해서라기보다는, 몸과 마음이 동시에 긴장 상태로 들어가는 자연스러운 반응에 가깝다고 봐도 될 것 같아요. 스스로를 너무 탓하기보다는, 주말 리듬을 조금만 조절하거나 월요일에 대한 생각을 잠시 내려놓는 연습이 도움이 될 수 있습니다.

저두 그래서 지금까지 잠을 못자고있네요… 제 생각에는 주말동안에 생체리듬이 다시 바뀌어서 그런거 같아요..ㅋㅋㅋㅋ 평일에는 아침일찍 일어나고 일하고 피곤해서 빨리 잠드는데 주말에는 여유로우니깐 낮잠도 때려주고~ 밤늦게까지 핸드폰 하고~ 그래서 일요일 밤에는 이렇게 바뀐 리듬을 다시 정상화해야하니깐 몸이 적응을 목하네요 물론 가장 큰 이유는 내일 출근하기 싫어서 조금이라도 남은 주말 즐기고싶어서.. ㅠ ㅎ

월요병이 오는 이유 중 주된 원인으로는 일요일 저녁의 우울 이라고 해서 주말이 다 끝나간다는 것을 뇌가 인지하게 되면, 우리 몸의 신경 전달 물질중 도파민이라는 물질의 분비가 확연히 감소합니다. 도파민은 뇌에서 즐거움, 동기 부여, 집중력과 관련되어 있습니다. 즉 그것이 적게 준비 될 경우 무기력하고, 우울한 우울증 비슷한 증상이 오게 되는 것이죠, 그것이 바로 일요일 저녁의 우울입니다. 맞습니다. 바로 심리적인 이유를 뇌가 인지하게 되는 것이죠. 월요일날 닥쳐올 상사의 꼬장이나, 업무량, 그리고 회사에서 개념이라곤 1도 없는 후배들 등등. 그러한 업무 스트레스를 뇌가 인지하게 되어 도파민을 일정량 이하로 전달하게 되고 그렇게 되어 무기력하고, 우울하여지는 일요일 저녁의 우울이 오게되고 그것이 점차 악화되어 월요병이 오게되는 것이죠.

이에 대해 월요병의 해결책은 다음과 같습니다. 첫째로, 일과 휴식을 명확히 구분하는 것입니다. 아 내가 어느정도 일을 했으니 주말은 푹 쉬는 것으로 잡아야겠구나 라고 말이죠. 이때 휴식할때는 조용한 종교활동(비교적 조용하게 예배드리는 개신교 교단이나 카톨릭, 불교 등)이나 정신 수양도 도움이 됩니다. 주의할 점은 어떠한 신나는 소음(평균 데시벨 75 이상)도 허락하여서는 안됩니다. 만약 평균 데시벨 75 이상의 소음 속에서 휴식활동을 영위한다면 도파민 체계가 고장나게 되거나 도파민이 주말에 계속 분비되기 때문에 도파민 부족 현상에 이르러 월요병이 더 심해질 수 있습니다. 외람된 이야기지만, 옛날 제가 중학교 다닐때 느꼈던 것인데, 통성기도(이하, 소리내어 시끄럽게 기도함 (평균데시벨 89db입니다. 군대에서의 교관의 고함소리가 85~95db이니 말이죠.))를 하는 교회의 아이들은 대부분 월요병의 형태가 심하게 의심되었습니다. 한술 더 떠서 저는 딱히 월요병이 없었지만 전에 서술했던 교회의 아이들은 토요일만을 애타게 찾았습니다. 저도 부모님 따라 통성기도에 노출되었을때에는 음료수나 커피(장점은 후술하겠습니다.)로 해결하기도 했습니다.

두번째로, 커피와 함께 보내는 휴식입니다. 특히 쉽게 우울해지는 일요일을 말이죠. 커피 속 카페인은 뇌에서 도파민 분비를 촉진해 기분을 좋게 하고 집중력을 높여줍니다. 즉 도파민이 뇌에서 자동 생성 되지만 분비량은 많지 않습니다. 하지만 카페인을 섭취했을 경우에는 도파민이 수돗물처럼 콸콸 분비되기 때문에, 적게 나오는 도파민도 평일처럼 일정하게 나올 수 있게 됩니다. 그래서 평일인지 주말인지 모를 정도라고 합니다. 제가 그랬으니까요. 일례로 커피를 한잔 마시고 휴식을 했는데, 월요일날 안 풀린 수학문제가 생각 그 하나만으로 풀린 적도 있습니다. 그래서 저는 일요일 커피는 월요병 예방에 효과적이라고 볼 수 있다 생각합니다.

저도 그래요ㅠㅠ 근데 이유가 있더라고요 주로 심리적인 이유가 맞습니다 월요일 새벽에 잠이 안 오는 현상은 의지나 체력 문제가 아니라 뇌의 각성 시스템이 먼저 깨어나기 때문입니다 일요일 밤이 되면 뇌는 다음 날의 책임 일정 평가 스트레스를 미리 불러오는데 이때 편도체와 전전두엽이 활성화되면서 수면을 유지해야 할 시간에 각성 신호가 올라옵니다 특히 월요일은 선택권이 사라지는 날이라는 인식이 강해서 주말 동안 낮아졌던 코르티솔이 새벽에 갑자기 상승하고 그 결과 잠이 얕아지거나 각성이 됩니다 그래서 같은 수면 시간이어도 월요일 새벽에 유난히 또렷해지는 느낌을 받습니다 생체리듬 측면에서도 주말에 늦잠이나 늦은 취침이 있었다면 월요일 새벽에 각성 타이밍이 어긋나 불면이 더 심해질 수 있습니다 정리하면 월요일 새벽 불면은 나약함이 아니라 책임 예측 스트레스와 생체리듬 교란이 겹친 정상적인 반응이고 해결의 핵심은 주말 수면 시간 고정과 월요일 아침 부담을 줄이는 구조 조정이지 억지로 자려는 노력이 아닙니다

월요일 새벽에 잠이 안 오는 건 심리적인 이유일 가능성이 커요.

주말과 평일의 생활 리듬 차이 때문에 몸이 적응을 못하는 경우도 있고요.

월요일에 해야 할 일이나 업무 생각 때문에 스트레스가 올라가서 잠이 안 오는 경우도 많아요.

습관적으로 월요일 밤마다 긴장하거나 불안을 느끼는 게 반복되면 몸이 그 패턴에 익숙해지기도 해요.

조금 일찍 자기 전 편안한 루틴이나 명상을 해주면 도움이 될 수 있어요.