‘천국의 계단’운동 기구의 효과를 런닝머신과 비교를 한다면

두가지 다 칼로리 소모량이 높고 하체 운동에 집중 되어 있지만,

‘천국의 계단’의 경우에는 계단 오르는 식이기 때문에 하체 근력 강화에는 엄청나다고 합니다,

엉덩이 근육이나 하체 근육을 집중적으로 키우고 싶으신 분들이라고 한다면

‘천국의 계단’ 운동이 최고의 운동이지 않을까 싶습니다.

천국의 계단은 이름 그대로 효과만큼은 정말 확실한 기구예요 런닝머신 위에서 평지를 걷는 것과는 달리 계속해서 내 몸무게를 위로 밀어 올려야 하니까 칼로리 소모가 훨씬 클 수밖에 없거든요. 보통 조깅보다도 에너지를 두 배 가까이 더 쓰기 때문에 짧은 시간에 최대의 효율을 뽑아내기엔 이만한 게 없죠

로잉머신과 비교하면 성격이 좀 다른데 로잉은 전신을 다 써서 에너지를 태운다면 천국의 계단은 엉덩이와 허벅지 근육을 집중적으로 단련하면서 심장까지 터질 듯이 몰아붙이는 식이에요 그래서 하체 근력을 키우면서 동시에 살을 빼고 싶은 분들에게는 런닝머신보다 훨씬 강력한 선택지가 됩니다

안녕하세요!!

천국의 계단으로 불리는 스테어 클라이머는 하체 근육의 수축과 이완을 반복하며 심폐 지구력을 극대화하는 엄청난 기구로 유명하죠.

일반적인 런닝머신이나 로잉머신보다 중력을 거슬러 몸을 위로 들어 올리는 동작이 추가되어 에너지 소모량이 압도적으로 높아요.

보통 런닝머신을 평지에서 걷는 것보다 약 1.5배에서 2배 가까운 칼로리를 태울 수 있는데, 이는 등산의 원리와 비슷하기 때문이에요.

예를 들어, 대퇴사두근과 둔근을 집중적으로 사용하면서 유산소 운동까지 병행되니 짧은 시간 안에 심박수가 급격히 상승하죠.

학술적으로도 수직 운동은 체중을 지지하며 밀어내는 힘이 필요해 근력 강화와 체지방 연소 효율이 동시에 발생한다는 강점이 있어요.

다만 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니, 발바닥 전체로 발판을 누르며 엉덩이 힘으로 올라가는 자세 로 해주세요!