운동 후 근육통이 하루 뒤에 심해지는 현상은 지연성 근육통(DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)으로 알려져 있습니다. 이 현상은 주로 익숙하지 않거나 강도가 높은 운동을 했을 때 발생하며, 근육이 새로운 자극에 적응하는 과정에서 나타납니다. 운동 중 근육은 미세한 손상을 입게 되며, 특히 근육이 늘어나는 동안의 운동(예: 역도에서 무게를 내릴 때)에서 이러한 손상이 더 두드러집니다.

이러한 미세한 손상은 염증 반응을 유발하여 근육의 회복과 강화를 돕는 과정에서 통증을 느끼게 합니다. 염증 반응은 즉각적인 통증을 유발하기보다는 시간이 지나면서 점차적으로 증가하여, 운동 후 24~48시간 내에 정점에 달하는 경향이 있습니다. 이 기간 동안 신체는 손상된 근육 섬유를 복구하고 강화하는 과정을 진행하며, 이 과정에서 발생하는 염증과 부종이 통증의 원인이 됩니다.

이러한 근육통은 운동을 지속하면서 점차 줄어들게 되며, 이는 근육이 해당 운동에 적응하고 강화되었음을 의미합니다. 따라서 꾸준한 운동과 적절한 휴식을 병행하면 지연성 근육통의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다. 또한, 운동 전후에 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 근육의 유연성을 높이고 혈액 순환을 개선하여 근육통을 예방할 수 있습니다.

運動後に筋肉痛が翌日にひどくなる理由は、いくつかの要因が考えられます。まず、筋肉痛は主に筋肉の微細な損傷によって引き起こされます。運動中に筋肉を使って負荷をかけることで、筋繊維に小さな傷ができ、それが修復される過程で痛みが発生するのです。 運動直後に感じる痛みは、通常は筋肉の疲労や乳酸の蓄積が原因ですが、翌日に感じる筋肉痛は遅発性筋痛（DOMS）と呼ばれ、損傷した筋肉が修復される過程で炎症が起きるためです。炎症が起こると、体はその部位に血液を集めて治癒を促進しようとしますが、その際に痛みや腫れを伴うことがあります。 また、筋肉が修復される過程で、筋繊維が強化されるため、同じ運動を繰り返しても次第に筋肉痛が軽減されることがあります。しかし、普段使わない筋肉を急に使ったり、運動の強度を急激に上げたりすると、筋肉が慣れていないために筋肉痛がひどくなることがあるのです。 したがって、筋肉痛を予防するためには、運動前に十分なウォームアップを行い、運動後にはストレッチをして筋肉をリラックスさせることが大切です。また、運動の強度や量を徐々に増やしていくことで、体を慣れさせ、筋肉痛を抑えることができます。水分補給や栄養バランスを考慮した食事も、筋肉の回復を助ける重要な要素です。 筋肉痛がひどいと感じた場合は、無理をせずに体を休め、必要であればアイシングや軽いマッサージを取り入れることで、痛みを和らげることができるでしょう。