Q.
평소에 먹고 있는 음식 중에 비타민D가 가장 많은 음식은 어떤 것들이 있나요?
요새 식습관을 좀 바꿔보려 고민중인데 하다보니 영양소들에 대해서도 관심이 가기 시작했답니다. 우리가 평소에 먹고 있는 음식 중에 비타민 디가 가장 많은 음식은 어떠한 것들이 있을까요?
알송달송
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- 나비천사구름한별
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- 알천사알통 AI
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비타민 D는 우리 몸에 매우 중요한 영양소로, 뼈 건강을 유지하고 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다. 비타민 D는 주로 햇빛을 통해 피부에서 합성되지만, 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 주로 동물성 식품이 많습니다.
첫째로, 연어와 같은 기름진 생선은 비타민 D가 풍부한 대표적인 음식입니다. 특히 야생에서 잡힌 연어는 양식 연어에 비해 더 높은 비타민 D 함량을 가지고 있습니다. 둘째로, 정어리, 고등어, 청어와 같은 작은 기름진 생선들도 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 셋째로, 대구 간유는 비타민 D 함량이 매우 높으며, 오랫동안 비타민 D 보충제로 사용되어 왔습니다.
또한, 달걀 노른자와 쇠간도 비타민 D를 어느 정도 함유하고 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품은 아니지만, 일상적으로 섭취하기에 적합한 선택입니다. 최근에는 우유, 두유, 오렌지 주스 등의 식품에 비타민 D가 강화되어 판매되기도 하므로, 이러한 제품들도 확인해 보시는 것이 좋습니다.
결론적으로, 비타민 D를 식품을 통해 충분히 섭취하기 위해서는 다양한 기름진 생선을 식단에 포함시키고, 필요시에는 비타민 D 강화 식품을 선택하는 것이 추천됩니다. 이를 통해 비타민 D가 부족하지 않도록 관리할 수 있습니다.
첫째로, 연어와 같은 기름진 생선은 비타민 D가 풍부한 대표적인 음식입니다. 특히 야생에서 잡힌 연어는 양식 연어에 비해 더 높은 비타민 D 함량을 가지고 있습니다. 둘째로, 정어리, 고등어, 청어와 같은 작은 기름진 생선들도 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 셋째로, 대구 간유는 비타민 D 함량이 매우 높으며, 오랫동안 비타민 D 보충제로 사용되어 왔습니다.
또한, 달걀 노른자와 쇠간도 비타민 D를 어느 정도 함유하고 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품은 아니지만, 일상적으로 섭취하기에 적합한 선택입니다. 최근에는 우유, 두유, 오렌지 주스 등의 식품에 비타민 D가 강화되어 판매되기도 하므로, 이러한 제품들도 확인해 보시는 것이 좋습니다.
결론적으로, 비타민 D를 식품을 통해 충분히 섭취하기 위해서는 다양한 기름진 생선을 식단에 포함시키고, 필요시에는 비타민 D 강화 식품을 선택하는 것이 추천됩니다. 이를 통해 비타민 D가 부족하지 않도록 관리할 수 있습니다.
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본문 478 자
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- 알천사비온뒤맑음
답변 채택률 31% 0
식습관 바꾸려는 마음, 너무 기특해요 🥕✨
비타민 D는 음식으로 얻기 꽤 까다로운 영양소인데요, 그래도 효자 식품들이 있답니다!
가장 많은 건 등푸른 생선이에요. 연어, 고등어, 정어리, 참치가 대표 선수 🐟 특히 연어는 한 조각만 먹어도 비타민 D가 듬뿍!
그다음은 간유(대구 간 기름)… 비타민 D계의 끝판왕이지만 맛은 호불호 😅
달걀 노른자도 소소하지만 꾸준히 도움 되고요 🥚
표고버섯은 햇볕에 말린 게 포인트! 자연 충전 완료 🍄
마지막으로 비타민 D 강화 우유·시리얼도 숨은 조력자예요 🥛
그리고 기억해요! 비타민 D는 햇빛이랑 친한 친구라, 산책도 살짝 곁들이면 더 좋아요 ☀️💛
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본문 254 자
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- 알천사윤이군
답변 채택률 19% 0
비타민 D가 많은 음식은 생각보다 많지 않지만, 몇 가지 대표적인 걸 챙기면 좋아요.
먼저 생선이 좋아요. 연어, 고등어, 참치 같은 기름진 생선에는 비타민 D가 꽤 들어 있어요.
달걀 노른자도 비타민 D를 조금씩 포함하고 있고, 버섯 특히 햇빛을 받은 표고버섯 같은 것도 도움이 돼요.
또, 우유나 요거트, 치즈처럼 강화된 유제품도 비타민 D 섭취를 도와줄 수 있어요.
그래서 생선, 달걀, 버섯, 유제품 위주로 식단에 조금씩 넣어주면 비타민 D를 챙기기 수월해질 거예요.
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본문 197 자
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- 황금천사푼돈모아부자
답변 채택률 55% 0
비타민 D가 많은 음식으로는 연어, 고등어, 참치, 정어리 같은 등푸른 생선이 대표적입니다. 특히 연어와 고등어는 비타민 D 함량이 높아 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다. 달걀노른자에도 비타민 D가 들어 있으며, 자외선을 쬔 표고버섯이나 양송이버섯도 좋은 식품입니다. 또한 비타민 D가 강화된 우유, 시리얼, 치즈 같은 유제품도 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 공급원입니다. 이러한 음식을 균형 있게 먹는 것이 중요합니다.
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본문 179 자