비알콜성 지방간은 평소 생활습관이 많이 영향을 주는 것 같아요.

기름진 음식이나 단 음식을 줄이고, 규칙적으로 식사하는 게 도움이 돼요.

걷기 같은 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것도 중요해 보여요.

체중이 조금만 줄어도 간 상태가 좋아지는 경우가 있다고 해요.

무엇보다 정기검진으로 미리 확인하고 관리하는 게 좋을 것 같아요.

비알콜성 지방간 예방의 핵심은 생활습관 관리입니다.

가장 중요하게는

체중 관리가 필요합니다. 체중의 5에서 10퍼센트만 줄여도

지방간은 눈에 띄게 호전될 수 있습니다.

또

단 음식, 밀가루, 탄산음료를 줄이고

야식과 과식을 피하는 식습관이 중요합니다.

술을 거의 안 마셔도 당분과 기름진 음식이 지방간을 만듭니다.

운동은

격하지 않아도 괜찮고

주 3에서 5회, 30분 이상 걷기 정도만 해도 도움이 됩니다.

정리하면

비알콜성 지방간은 약보다

체중, 식습관, 꾸준한 움직임으로 예방하고 관리하는 질환입니다.

탄수화물 섭취를 줄이거나 완벽하게 배제하는 식단으로 비알콜성 지방간을 예방 가능합니다.

탄수화물을 인체에서 필요한 양 이상 우리가 섭취하게 되면 혈액 내에서 탄수화물을 소비하려고 인슐린이 과다로 출동하게 됩니다.

인슐린은 평생 분비되는 양이 거의 정해져 있습니다.

그래서 이를 대체하여 세포는 탄수화물을 당 형태로 만들어 지방세포에 저장하게 맡겨둡니다.

지방 세포는 이를 잘 저축해도 문제가 되지 않기 때문입니다.

그래서 간이 점점 지방으로 뒤덮히고 굳어져서 간경화가 진행되는 것이죠.

두 번째는 간은 스스로 콜레스테롤을 만들어냅니다.

좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있는데 콜레스테롤이 무조건 나쁜 것이 아닙니다.

나쁜 탄수화물과 결합할 때만 나쁘게 작용합니다.

이 이야기는 다음에 하구요,내용이 길어지니까요.

간은 스트레스를 받으면 알콜 섭취가 없어도 스스로 콜레스테롤을 만듭니다.

그래서 스트레스 관리가 중요합니다.

탄수화물 섭취를 줄이고 스트레스를 안 받을 수 는 없으니 각자의 방식대로 잘 풀어내고 해독해주는 것이 비알콜성 지방간을

해결할 수 있는 비법입니다.

여기서 스트레스는 환경적, 생활 습관적, 음식 섭취, 대인관계, 환경 오염 등등 모든 생활적 스트레스를 통틀어 하는 말입니다.

특히 여름철 과도한 냉기, 겨울철 과도한 난방도 우리 몸에는 자율신경 균형을 망가뜨리는 스트레스에 해당합니다.