런닝머신은 달리는 동안에 바닥의 레일이 자동으로 돌기때문에 달리기의 속도와 보폭과는 무관하게 설정한 페이스 단계대로 거리 측정이 됩니다. 반면에 거리에서 직접 달리기를 하게되면 지형도 울퉁불퉁하고 보폭의 너비와 속도가 거리 측정에 직접 반영됩니다.

개인적으로 이왕 달리기 하는 거 러닝머신 보다는 주변 경치도 보고 오르고 내리는 언덕, 여러 코스를 돌면 더욱 더 알찬 러닝이 되실 거라 생각해요!

런닝머신과 야외 달리기는 느낌과 효과가 조금 달라요.

런닝머신은 속도와 경사를 조절할 수 있고, 충격 흡수가 돼 무릎 부담이 적어요.

야외 혹은 운동장은 바람, 지면 변화, 경사 등 다양한 자극이 있어 근육과 균형 감각이 더 발달해요.

무릎 부담이나 날씨 때문에 꾸준히 하고 싶으면 런닝머신이 좋고, 체력과 근육을 다양하게 키우고 싶으면 야외가 좋아요.

두 가지를 번갈아 하면 효과와 재미를 동시에 얻을 수 있어요.

또 야외 달리기는 자연 속에서 달리며 정신적 스트레스 해소에도 도움이 돼요.

야외 러닝이 더 좋다고 보는 근거가 많습니다.

아래는 확실한 근거 위주로 비교입니다.

1. 심폐지구력·운동 효과
2. 야외 러닝이 더 좋습니다.
3. 이유는 바람 저항, 미세한 지면 변화, 방향 전환 등으로 실제 에너지 소모가 더 큽니다.
4. 런닝머신은 속도와 경사가 일정해서 운동 강도가 상대적으로 예측 가능하고 낮아지기 쉽습니다.
5. 다만, 런닝머신 경사를 1% 정도 주면 이 차이는 일부 보완됩니다.
6. 이 부분은 운동생리학 쪽에서 비교적 합의된 내용입니다.
7. 졸림(집중도, 각성도)
8. 야외 러닝이 덜 졸립니다.
9. 야외에서는 시각 자극, 환경 변화, 소음, 햇빛 때문에 각성도가 유지됩니다.
10. 런닝머신은 환경이 고정되어 있어서 단조롭고, 실제로 “지루함·졸림”을 느끼는 사람이 많습니다.
11. 이건 개인차는 있지만, 일반적인 경향은 야외 쪽입니다.
12. 부상 위험
13. 여기서는 런닝머신이 약간 유리합니다.
14. 지면이 평평하고 충격이 일정해서 초보자나 재활 단계에서는 안전합니다.
15. 야외 러닝은 보도블록, 경사, 미끄러움 때문에 발목·무릎 부담이 더 큽니다.
16. 정신적 효과(스트레스, 지속성)
17. 야외 러닝이 확실히 좋습니다.
18. 자연 환경에서의 유산소 운동은 스트레스 감소 효과가 더 크다는 연구들이 있습니다.
19. “계속하고 싶어지는 운동”이라는 측면에서도 야외가 유리합니다.