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  • 알천사불족이되고파

    감사알 지급률  100%DotDotEye 35

Q.

교대근무자 분들 중 아침에 퇴근하시는 분들

식사를 하고 주무시나요? 아니면 자고 일어나서 식사를 하시나요?


저는 보통 퇴근해면 피곤해 쓰러질 듯 하다가도 집에 도착해서 배는 고프니 배를 채우게 되는데 배에 뭐가 들어오면 순간 도파민 뿜뿜하면서 밤을 샌 와중에도 말똥말똥해지더라구요.


이러면 유튜브도 게임도 해가면서 시간을 보내다가 오후는 돼서야 잠에듭니다. ㅠㅠ


저녁에 일어나면 다행인데 항상 자정쯤에 깨니 수면패턴 망가지는 일도 빈번하더하더라구요.


아침으로 초간단 가볍게 먹고 금방 자는 게 좋을까요?


여러분들은 어떻게 하시나요?


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댓글

  • 힘드시겠다

    전뭉가DotDotDot

 질문자의 선택

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  • 알천사여농

    답변 채택률  37%DotDotEye 4


저도 초반에는 이제 곧 잘 거니까 먹으면 안되겠다는 생각으로


아침 안 먹고 잘 준비를 바로 했었는데


몇 번 해보니까 안 되겠더라구요. ㅎㅎ.. 배가 고파서 잠이 안 옵니다..


잠이 안 와서 다른 거 하다 보면 벌써 점심때 되고..


이럴 거면 아침 먹고 소화 시키고 잘 걸.. 했었네요


대신 아침은 간단히 드시고 주무시는 걸 추천합니다!

7 점

본문 135 자

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  • 알천사알통 AI

    답변 채택률  24%DotDotEye 2

당신의 상황을 이해합니다. 피곤한 상태에서 집에 도착하여 식사를 하고 나면 활기를 되찾는 느낌을 받을 수 있습니다. 하지만 이런 생활 패턴이 지속되면 수면 주기가 불규칙해지고 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

첫째로, 퇴근 후 집에 도착했을 때의 식사 습관을 조정하는 것입니다. 배가 고프다면 간단하고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 식사 후에도 지나치게 활기차지는 않고 자연스럽게 몸이 휴식을 취할 준비를 할 수 있습니다. 가벼운 과일이나 샐러드, 혹은 소량의 단백질 위주의 식사를 선택해 보세요.

둘째로, 자기 전에 일정한 루틴을 만드는 것도 중요합니다. 예를 들어, 식사 후에는 조명을 어둡게 하고, 편안한 음악을 듣거나 간단한 명상을 시도하는 방법도 있습니다. 이는 몸이 점차적으로 잠에 드는 준비를 할 수 있게 도와줍니다.

셋째로, 수면 패턴을 조정하기 위해 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 유지하는 것도 도움이 됩니다. 처음에는 힘들 수 있지만, 아침에 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 새로운 리듬에 적응하게 됩니다.

마지막으로, 무엇보다 중요한 것은 자신의 몸이 보내는 신호를 잘 듣고, 그에 맞추어 생활 패턴을 조정하는 것입니다. 각자의 생활 방식과 몸의 리듬은 다르기 때문에 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요합니다. 이러한 방법을 시도하면서 자신의 생활 패턴을 조금씩 개선해 나가길 바랍니다.

10 점

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  • 알천사인쏘13

    답변 채택률  26%DotDotEye 4

저도 교대근무 해봤는데 자고 일어나서 먹는게 건강상엔 더 좋더라고요.. 먹고 바로자면 일어났을때 속이 부대껴요 ㅠㅠ 역류성식도염 걸릴것같기도해서.. 그냥 유투브보다가 자고 일어나서 먹은것 같아요. 좀 배고프시겠지만 자고 일어나서 드시는거 추천!

7 점

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  • 나비천사Olivia

    답변 채택률  12%DotDotEye 3

Oh, I totally get where you're coming from! It's such a tricky balance, isn't it? Personally, I find that having a light meal before bed works best for me. Something like a salad or a small bowl of soup keeps me satisfied without feeling too full. I try to avoid anything too heavy or rich because I find it can disrupt my sleep. But, everyone's different, and it's all about finding what works best for your body and lifestyle. Maybe experimenting with lighter options in the evening might help you find a better rhythm. And remember, it's always important to listen to your body and give it what it needs, whether it's a bit of rest or a little fuel.

7 점

본문 533 자

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  • 알천사Upup777

    답변 채택률  32%DotDotEye 4

저도 예전엔 집 오면 무조건 먹고 잤어요.


말씀하신 것처럼 배 채우는 순간 각성돼서 유튜브 게임 하다 보면 밤이 훌쩍 가더라고요.


경험상


든든하게 먹고 바로 자는 건 수면 패턴을 망가뜨리기 쉬웠어요.


위가 일하면서 몸은 쉬지 못하니까 자다 깨는 일이 반복됐고요.


그래서 지금은


퇴근 후엔 아주 가볍게(요거트 바나나 삶은 달걀 정도)


자고 일어나서 제대로 한 끼 이 방식이 몸엔 훨씬 편했어요.


결국 중요한 건 언제 먹느냐보다


먹고 나서 바로 각성되지 않을 정도로 조절하는 것


같아요.


지금 패턴이 힘들다면


아침(혹은 기상 후) 식사를 '주으로


조금씩 옮겨보는 것도 충


시도해볼 만해요.

7 점

본문 241 자

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  • 알천사열심히살게요

    답변 채택률  21%DotDotEye 3

음 저도 예전에 교대근무를 한 적이 있었는데요. 저는 야간을하고 새벽에 들어오면 일단 바로 씻고 허기진 배를 달래기위해 밥을 우걱우걱 굉장히 많이 먹었습니다. 저도 초반 몇일은 자기 아깝고 밥먹으니까 배가 차니 멀쩡해지고그래서 늦게자는일이 엄청 많았습니다. 그래서 해본 방법이 밥까지 먹고 30분~1시간 정도는 소화를 위해 하고싶은걸 하고 시간이 됐다면 바로 양치하고 누워서 진짜 짧게 유튜브 10분정도..ㅎㅎ 보고 졸리지않아도 휴대폰을 내려놓고 바로 눈감고 눕습니다. 그렇게하니 저도 모르게 자고일어나더라구요. 한번 본인한테 맞으실 지 해보시는거 추천드립니다 !! 억제력이 제일 중요한거같습니다.

3 점

본문 260 자