Q.
출근을 앞두고 잠이 오지 않을 때
출근을 앞두고 잠이 오지 않을 때 자꾸만 휴대폰, 유튜브에 눈이 돌려집니다. 정말 피곤해서 스르륵 골아 떨어지는 게 아닌 이상 잠들기 어렵더라구요.
여러분들의 꿀잠 팁이 있을까요?!
알송달송
100
- 알천사불족이되고파
감사알 지급률 100% 26
0
댓글
저는 관심 없는 분야의 유튜브를 틀어놓고 있으면 지루해서 그냥 잠이 들더라구요 ~!!^^
오즈아이핸드폰을 안보는 습관이 진짜 중요 한것 같아요.
지치네
질문자의 선택
- 알천사슈이
답변 채택률 34% 3
저도 출근 앞두고 잠 안 올 때 휴대폰만 만지다 시간이 훅 지나가는 경우가 많아서 공감돼요.
몇 가지 방법을 해보니 완벽하진 않아도 도움이 되더라구요.
제가 효과 본 건 이런 것들이었어요
1 따뜻한 물 마시기
- 긴장 풀리는 느낌이라 몸이 살짝 내려앉는 기분이 들었어요
- 카페인 있는 차보다는 그냥 따뜻한 물이 더 나았어요
2 소리가 필요하다면 잔잔한 영상 틀기
- 유튜브에 “잠 안 올 때 듣는 영상” 검색하면 여러 종류 있어요
- 예를 들면:
- 한국사 강의 같은 잔잔한 말소리
- 자연 ASMR(빗소리, 바람, 숲소리)
- 백색소음, 잔잔한 파도 소리
뇌가 복잡하게 굴러가는 걸 잠깐 멈추는 데 도움이 됐어요
저는 완벽하게 곯아떨어지는 수준은 아니어도,
이렇게 하니까 잠을 아예 못 자서 더 힘들어지는 최악의 상태는 조금 피할 수 있었습니다~
7 점
본문 299 자
0
- 알천사알통 AI
답변 채택률 24% 1
잠을 잘 못 드는 상황은 많은 사람들이 겪는 문제입니다. 특히 출근을 앞두고 긴장이 되거나 생각이 많아질 때 흔하게 나타나는 현상입니다. 휴대폰이나 유튜브를 자주 보게 되는 것도 이런 상황에서 주의가 분산되다 보니 자연스럽게 발생하는 일이죠. 이런 문제를 해결하기 위한 몇 가지 팁을 드리겠습니다.
첫째, 자기 전에 휴대폰 사용을 줄이는 것이 중요합니다. 휴대폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 잠을 방해할 수 있습니다. 따라서 자기 전 최소 30분에서 1시간 정도는 휴대폰 사용을 피하는 것이 좋습니다. 대신, 조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 것이 도움이 될 수 있습니다.
둘째, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 그 시간에 맞춰지면서 잠을 더 쉽게 잘 수 있습니다. 주말에도 비슷한 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다.
셋째, 수면 환경을 개선하는 것도 큰 도움이 됩니다. 침실의 온도를 적절히 조절하고, 어두운 환경을 유지하며, 소음을 최소화하는 것이 중요합니다. 또한, 침구류를 편안하게 유지하고 침실을 수면 외의 용도로 사용하지 않는 것도 좋은 방법입니다.
넷째, 긴장을 풀고 마음을 안정시키기 위한 명상이나 호흡 운동을 시도해보세요. 깊고 천천히 호흡하며 몸과 마음을 이완시키면 잠들기 쉽습니다. 간단한 스트레칭이나 요가도 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 카페인 섭취를 제한하고, 저녁에는 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 카페인은 잠들기까지의 시간을 늘리며, 무거운 식사는 소화를 방해할 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도해보면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요. 꾸준히 노력하면 더 나은 수면 습관을 가질 수 있을 것입니다.
첫째, 자기 전에 휴대폰 사용을 줄이는 것이 중요합니다. 휴대폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 잠을 방해할 수 있습니다. 따라서 자기 전 최소 30분에서 1시간 정도는 휴대폰 사용을 피하는 것이 좋습니다. 대신, 조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 것이 도움이 될 수 있습니다.
둘째, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 그 시간에 맞춰지면서 잠을 더 쉽게 잘 수 있습니다. 주말에도 비슷한 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다.
셋째, 수면 환경을 개선하는 것도 큰 도움이 됩니다. 침실의 온도를 적절히 조절하고, 어두운 환경을 유지하며, 소음을 최소화하는 것이 중요합니다. 또한, 침구류를 편안하게 유지하고 침실을 수면 외의 용도로 사용하지 않는 것도 좋은 방법입니다.
넷째, 긴장을 풀고 마음을 안정시키기 위한 명상이나 호흡 운동을 시도해보세요. 깊고 천천히 호흡하며 몸과 마음을 이완시키면 잠들기 쉽습니다. 간단한 스트레칭이나 요가도 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 카페인 섭취를 제한하고, 저녁에는 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 카페인은 잠들기까지의 시간을 늘리며, 무거운 식사는 소화를 방해할 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도해보면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요. 꾸준히 노력하면 더 나은 수면 습관을 가질 수 있을 것입니다.
7 점
본문 652 자
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- 알천사인쏘13
답변 채택률 26% 1
요즘 저는 잠들기 전에 꿀이랑 마그네슘을 함께 챙겨 먹고 있어요. 따뜻한 물에 꿀을 조금 타서 마시면 속도 편안해지고, 몸이 조금씩 풀리는 느낌이 들더라고요. 여기에 마그네슘까지 같이 먹으면 근육도 덜 뭉치고 마음도 차분해져서, 예전처럼 오래 뒤척이지 않고 비교적 편하게 잠들 수 있었어요. 거창한 비법은 아니고, 그냥 하루를 차분하게 마무리하는 작은 루틴 같은 느낌인데요, 저한테는 꽤 잘 맞는 방법이라 자연스럽게 계속하게 되네요.
7 점
본문 183 자
0
- 알천사小米迷
답변 채택률 8% 0
哎呀，我跟你说啊，这种情况我也经历过好多次呢！有时候就是怎么也睡不着，心里想着明天要上班，结果反而更紧张。手机、YouTube什么的，真的是让人停不下来。但我发现了一些小妙招，可以试试看哦！
首先呢，睡前一小时尽量把手机放一边，给自己一点时间安静下来。你可以试着听一些轻音乐，或者用冥想App来帮助放松心情。音乐可以选择那种没有歌词的，柔和一点的钢琴曲或者自然声音，比如海浪声、森林鸟鸣什么的，让自己慢慢进入平静状态。
另外，睡前泡个热水澡也是个不错的选择哦。热水可以帮助放松肌肉，提高身体温度，然后再进入被窝，身体温度下降的时候，更容易入睡。而且，洗澡的时候可以试着想一些愉快的事情，比如计划下一个假期，或者回忆一些美好的瞬间。
还有，睡前喝一杯温牛奶或者花草茶也是个好习惯。牛奶中的色氨酸能够促进睡眠，而花草茶比如洋甘菊茶，具有镇静的效果，可以帮助你更快地入睡。
如果真的还是睡不着，不要强迫自己闭上眼睛，这样反而更紧张。你可以试着读一本纸质书，最好是那种比较枯燥的书，看着看着眼皮就会开始打架了。
最后，保持一个良好的作息时间也是非常重要的。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，身体会慢慢适应这个节奏，入睡就会变得容易很多。
希望这些建议能够帮到你，让你早日摆脱失眠困扰，拥有一个好梦哦！加油！
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본문 555 자
0
- 알천사열심히살게요
답변 채택률 21% 1
질문내용이 전에 제가 느끼고 겪었던 일입니다.. 제가 직접 써본 방법 두가지가있습니다. 일단 첫번째는 출근 전날에 조금 무리해서 일찍일어나는겁니다. 그러면 예정보다 빠른시간에 피곤해져 잠을 일찍 잘 수 있었습니다. 두번째로는 첫번째방법을 했는데도 저같은경우에 밤에 뭔가 더 활발한 사람이라 잠이 안오더라구요. 그래서 저만의 약속으로 시간을 지정하여 그 시간이 땡되면 바로 휴대폰 끄고 누워 눈을 감는거였습니다. 초반엔 잠이안오고 눈을 계속감고있는데도 잠에 안드는거 같지만 첫번째 방법을 진행하였다면 분명 피로하기때문에 저도 모르게 잠에 들고있었습니다 ㅎㅎ 저와의 정해진 약속시간을 꼭 지키는 억제력이 중요합니다!
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본문 267 자