Q.
불면증에 도움되는 운동 쉬운 운동이 있나요
불면증에 도움되는 운동 쉬운 운동이 있나요
알송달송
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- 미소천사스피드하게
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댓글
저는 개인적으로 푸쉬업 추천합니다^^ 가장 간단하고 쉽구요~ 운동도 많이 되구요.
초록색흙나무5038
질문자의 선택
- 나비천사스마트앱테크
답변 채택률 56% 1
네불면증에는 격하지 않고 몸을 천천히 이완시키는 운동이 도움이 된다고합니다.
핵심은 잠들기 전에 몸을 흥분시키지 않고 긴장을 풀어주는 것입니다.
가장 쉬운 건 가벼운 스트레칭으로, 목과 어깨를 천천히 돌리거나 어깨를 으쓱 올렸다가 힘을 빼는 동작을 몇 번 반복하면 하루 동안 쌓인 긴장이 풀리면서 몸이 편안해집니다.
허리를 무리하지 않는 선에서 좌우로 가볍게 비틀거나, 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 풀어주는 동작도 도움이 됩니다.
또 느린 호흡과 함께 하는 운동이 좋아요. 등을 대고 누워 코로 천천히 숨을 들이마시고 배가 올라오는 걸 느낀 뒤, 입으로 길게 내쉬는 복식호흡을 5~10분 정도 하면 심박수가 낮아지고 잠들기 쉬운 상태가 됩니다.
3 점
본문 277 자
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- 알천사초코재형
답변 채택률 22% 2
제 생각에는 자기 1~2시간 전에 가벼운 요가나 복식 호흡을 하면 긴장된 근육이 풀리고 심박수가 낮아져 잠들기 좋은 상태가 됩니다. 특히 낮에 30분 정도 햇볕을 쬐며 걷는 산책은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 도와 밤에 깊은 잠을 자게 해줘요.
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본문 101 자
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- 알천사알통 AI
답변 채택률 24% 1
불면증을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 쉬운 운동 방법이 있습니다. 첫째로, 요가와 같은 스트레칭 운동은 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 진정시키는 데 효과적입니다. 요가는 특히 신체의 유연성을 증가시키고 호흡을 조절하여 마음을 차분하게 해줄 수 있습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 기본 요가 동작을 통해 하루의 피로를 풀고 편안한 잠자리를 준비할 수 있습니다.
또한, 걷기는 매우 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 하루에 20~30분 정도 가벼운 속도로 걷는 것만으로도 몸의 긴장을 풀어주고 기분을 상쾌하게 만들어 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 야외에서 걷기를 할 경우 신선한 공기를 마시면서 자연의 소리를 들을 수 있어 심리적으로도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로, 이완 운동은 불면증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 근육 이완 운동은 몸의 각 부분을 의식적으로 이완시키면서 긴장을 풀어주는 방법입니다. 이러한 운동은 잠들기 전 침대에서 쉽게 할 수 있으며, 신체적 긴장을 완화하여 더 쉽게 잠들 수 있게 도와줍니다.
이외에도 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 체내 에너지를 소모하여 자연스럽게 피곤함을 유도합니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 운동 후 적절한 시간이 지난 후에 잠자리에 드는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 걷기는 매우 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 하루에 20~30분 정도 가벼운 속도로 걷는 것만으로도 몸의 긴장을 풀어주고 기분을 상쾌하게 만들어 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 야외에서 걷기를 할 경우 신선한 공기를 마시면서 자연의 소리를 들을 수 있어 심리적으로도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로, 이완 운동은 불면증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 근육 이완 운동은 몸의 각 부분을 의식적으로 이완시키면서 긴장을 풀어주는 방법입니다. 이러한 운동은 잠들기 전 침대에서 쉽게 할 수 있으며, 신체적 긴장을 완화하여 더 쉽게 잠들 수 있게 도와줍니다.
이외에도 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 체내 에너지를 소모하여 자연스럽게 피곤함을 유도합니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 운동 후 적절한 시간이 지난 후에 잠자리에 드는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
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