1. '브레인 덤프(Brain Dump)' 루틴

자꾸 다른 게 눈에 들어오는 이유는 뇌가 여러 정보를 한꺼번에 처리하느라 과부하가 걸렸기 때문입니다.

• 실행: 지금 당장 머릿속에 떠오르는 모든 잡념과 할 일을 종이에 다 적으세요.
• 효과: 일단 적고 나면 우리 뇌는 그 정보를 '기억해야 할 짐'이 아니라 '저장된 데이터'로 인식하여 심리적 압박감을 즉시 낮춥니다.

2. 5분 시작법 (The 5-Minute Rule)

"조금 이따가 해야지"라는 미루기 본능이 발동할 때 쓰는 강력한 처방입니다.

• 실행: "이 일을 끝내겠다"가 아니라, 딱 **5분만 투자해서 '맛만 보겠다'**고 결심하세요.
• 심리: 우리 뇌는 거대한 작업에는 저항하지만, 5분짜리 아주 작은 행동에는 쉽게 항복합니다. 일단 시작하면 뇌의 보상 체계가 작동해 계속 할 에너지가 생깁니다.

3. 시각적 노이즈 제거

주의력이 분산된다는 건 환경에 유혹이 너무 많다는 뜻입니다.

• 실행: 현재 집중해야 할 작업과 관련 없는 서류, 스마트폰, 브라우저 탭을 시야에서 물리적으로 치우세요.
• 원리: 선택지를 줄이는 것만으로도 '무엇을 할지' 고민하는 데 들어가는 에너지를 크게 아낄 수 있습니다.

4. 우선순위 재정렬 루틴

'급한 일'과 '중요한 일' 사이에서 방황할 때 스스로에게 질문을 던지세요.

• 질문: "지금 이 일이 오늘 하루를 마칠 때 가장 뿌듯함을 줄 일인가?" 혹은 "이 일을 안 했을 때 가장 큰 문제가 생기는가?"
• 실행: 가장 무거운 일을 오전 중이나 에너지가 높을 때 딱 하나만 먼저 처리하세요. 그 일을 끝내고 나면 나머지 자
• 잘한 일들은 훨씬 가벼운 마음으로 처리할 수 있습니다.

💡 전문가의 한 마디

"의지력은 한정된 자원입니다. 의지로 집중하려고 애쓰기보다, 집중할 수밖에 없는 환경을 만드는 것이 훨씬 고수다운 전략입니다."

지금 바로 종이 한 장을 꺼내 가장 먼저 떠오르는 할 일 세 가지만 적어보시는 건 어떨까요? 그중 가장 하기 싫은 것부터 5분만 시작해 보세요.

저는 진짜진짜 게으른사람인데

요즘 루틴을 수정하고 달라진 게 있어요

우선 전날저녁 혹은 당일아침 투두리스트를 작성해요

투두리스트를 작성하면 달성시키고 싶은 마음이 들고

원동력이 생겨서 어떻게든 하게 되더라구요

그리고 운동하자, 독서하자 등 목표를 크게 세우기보단

그날그날 할수있는 작은 목표부터 하는게 좋아요

예를 들면 요가매트깔기, 운동복 갈아입기, 책 펴기 같은

소소한 일부터 일단 시작! 하는게 좋아요

저는 원래 1년에 책 1권 읽는 것도 힘들어하는 인간이었는데

지금은 1달에 1권으로 많이 발전했답니다^^

안녕하세요 제니님

저는 무언가를 할때 오분만 법칙을 활용하고 있습니다

하기 싫은 일이라도 딱 오분만 하겠다고 결심하고 시작하는 거죠

저같은 타입은 일단 시작하면 어느정도는 진행을 하는편입니다

에너지가 5분이 지나도 정말 하기 힘들다면 그때 잠시 멈춰도 좋다고 생각하고 일단 해보는겁니다 ㅎㅎ

저는 5초의 법칙을 사용합니다.

인간은 무엇을 하기전에 뇌에서 핑계를 만들면서 자기 합리화를 시키면서

게으름이 시작된다고 합니다. 이것을 방지하기 위하여

뇌가 핑계를 만들기 전에 5초를 세면서 바로 시작하는 5초의 법칙을 활용 합니다.

이 5초의 법칙을 활용하면 뇌가 힘들어서 오늘은 쉴래 ... 아 너무 피곤해 ... 나중에 하면 되지 ...

이런 생각이 들기 전에 하나 둘 셋 넷 다섯 시작 ~!!! 바로 시작을 하기 때문에

게으름을 필 시간이 없으며 무언가 하기 싫은 일도 바로 해결 할 수 있습니다.

5초의 법칙을 한번 실행해보세요 ~!!!

게으름을 극복하려면 의지에만 의존하기보다 환경과 방법, 정신을 바꾸는 것이 효과적입니다. 먼저 목표를 크게 잡기보다 아주 작은 행동으로 나누는 것이 좋습니다. “공부하기” 대신 “5분 타이머를 켜고 문제 1개 풀기”처럼 시작 장벽을 낮추면 행동으로 옮기기 쉬워집니다. 둘째, 환경 정리가 필요합니다. 스마트폰을 시야에서 치우고, 책상에는 할 일에 필요한 물건만 두면 집중력이 훨씬 높아집니다. 셋째, 정해진 시간에 반복하는 습관을 들이는 것입니다. 같은 시간에 같은 일을 하면 뇌가 익숙해져 부담이 줄어듭니다. 넷째, 일을 마친 뒤에는 즉각적인 보상을 주는 것이 도움이 됩니다. 체크 표시나 짧은 휴식도 충분한 동기가 됩니다. 마지막으로 완벽을 목표로 하기보다 지속을 목표로 하는 태도가 중요합니다. 하루를 망쳤다고 느껴질 때에도 자책보다 다시 천천히 시작하는 것이 게으름을 극복하는 가장 현실적인 방법입니다.

이럴 때는 의지가 약해서라기보다 할 일이 머릿속에서 정리되지 않아 주의가 분산되는 상태인 경우가 많습니다.

그래서 저는 “지금 당장 10분만 할 것 하나”를 정해서 타이머를 켜고, 다른 건 아예 적어두고 미루는 방식을 추천합니다.

완벽한 루틴보다는 시작을 쉽게 만드는 작은 규칙 하나가 이런 상황을 가장 잘 끊어주는 것 같습니다.