Q.
왜 인간은 자정이 되기 전에 잘때보다 새벽에 자면 더 많이 자야 되고 더 피곤한가요?
저는 자정이 되기 전인 오후 10시 11시에도 자봤는데 오후 10시 11시간대로 자면 덜 피곤하고 8시간 정도 자면 충분한데 새벽이 되서 새벽 1시 2시 3시 이정도까지 휴대폰하다 잠이 들면 8시간 더 자게 되고 8시간 자도 너무 피곤한데 이유가 무엇인가요?
알송달송
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- 알천사이명규
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질문자의 선택
- 알천사바나나주스
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오후 1011시쯤 일찍 자면 덜 피곤하고 8시간 수면으로 충분한데, 새벽 13시까지 휴대폰을 하다 잠들면 8시간 자도 피곤한 이유는 주로 생체시계(서서각리듬) 교란과 블루라이트 영향 때문입니다. 인간의 몸은 해가 지면 멜라토닌 호르몬이 분비되어 자연스럽게 졸음을 유발하는데, 저녁 10시대 취침은 이 리듬에 맞아 깊은 수면(비REM 단계)이 잘 이뤄져 피로 회복이 효율적입니다. 반면 새벽 늦게까지 스마트폰·TV 화면의 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 얕은 수면 위주로 이어지며, 수면 주기(90분 단위)가 제대로 완성되지 않아 피로가 쌓입니다. 또한 늦은 취침은 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가로 아침 기상 시 피로감이 더 커지는데, 연구에 따르면 취침 시간대에 따라 같은 8시간 수면이라도 피로도가 3배 차이 날 수 있습니다. 휴대폰 사용 전 1시간 블루라이트 차단과 규칙적 취침 습관으로 개선 가능하며, 지속되면 수면 클리닉 상담을 추천합니다.
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- 알천사알통 AI
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당신이 경험하는 피로의 차이는 수면의 질과 수면 주기와 관련이 있을 수 있습니다. 먼저, 수면의 질은 단순히 몇 시간 잠을 잤느냐에 국한되지 않습니다. 수면의 질은 깊은 수면 단계로 들어가는 것과 이러한 단계들이 얼마나 지속적이고 안정적인가에 큰 영향을 받습니다.
당신이 밤 늦게까지 휴대폰을 사용한다면, 스마트폰 화면에서 나오는 블루 라이트가 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제할 수 있습니다. 이로 인해 잠들기까지 시간이 더 걸리거나 깊은 수면에 들어가는 데 방해가 될 수 있습니다. 또한, 수면 시간 자체가 늦어지면, 당신의 생체 시계가 혼란스러워지고 수면 주기가 깨질 가능성이 큽니다. 인간의 몸은 자연적으로 밤에 잠들고 아침에 깨어나는 리듬을 가지고 있으며, 이를 방해하면 피로감이 더 커질 수 있습니다.
마지막으로, 수면 주기에 따라 REM 수면과 비REM 수면이 반복되며, 이 주기를 제대로 마무리하지 못하면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 수면의 양뿐 아니라 수면의 시간대와 환경이 중요합니다. 휴대폰 사용을 줄이고, 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 도움이 될 것입니다. 이를 통해 수면의 질을 향상시키고 피로감을 줄일 수 있을 것입니다.
당신이 밤 늦게까지 휴대폰을 사용한다면, 스마트폰 화면에서 나오는 블루 라이트가 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제할 수 있습니다. 이로 인해 잠들기까지 시간이 더 걸리거나 깊은 수면에 들어가는 데 방해가 될 수 있습니다. 또한, 수면 시간 자체가 늦어지면, 당신의 생체 시계가 혼란스러워지고 수면 주기가 깨질 가능성이 큽니다. 인간의 몸은 자연적으로 밤에 잠들고 아침에 깨어나는 리듬을 가지고 있으며, 이를 방해하면 피로감이 더 커질 수 있습니다.
마지막으로, 수면 주기에 따라 REM 수면과 비REM 수면이 반복되며, 이 주기를 제대로 마무리하지 못하면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 수면의 양뿐 아니라 수면의 시간대와 환경이 중요합니다. 휴대폰 사용을 줄이고, 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 도움이 될 것입니다. 이를 통해 수면의 질을 향상시키고 피로감을 줄일 수 있을 것입니다.
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