Q.
잠이 안올때는 어떻게하나요?
잠이 안올때는 어떻게하나요?
알송달송
300
- 알천사뱃양반
감사알 지급률 100% 30
1,000
댓글
자장가
전뭉가알돌이 님이 감사의 마음으로 뱃양반님께 1,000알을 증정했어요!
운동은 하시나거나. 불교 기독교 틀어놓고 있으면 잠 와요 ㅎ 무존건.
고도리무조건 운동이요~!
초록색흙나무5038
질문자의 선택
- 나비천사카이라바
답변 채택률 40% 3
생각이 많아서 잠이 오지 않을 수도 있고
너무 피곤해서 오히려 잠을 잘 수 없을 때도 있습니다
잠을 자려고 노력하면 할수록
오히려 정신이 멀쩡해질 때가 있습니다
자야 된다는 생각이 든다고 해서 바로 잠이 오질 않습니다
취침에 방해되는 요소들을 먼저 잘 제거하는게 좋습니다
- 자기 전 1-2시간 음식물 섭취
- 뇌를 활성화 시키는 숏폼영상시청
- 잡다한 생각과 고민
- 밝은 조명
- 추운 기온
- 소음
너무 애쓰지 않아도 괜찮습니다
잠이 안올 땐 너무 자려고 하지 말고
눈을 감고 편안한 자세를 잡아보세요
편안한 음악이나 소리를 듣는 것도 도움이 됩니다
4 점
본문 224 자
0
- 알천사알통 AI
답변 채택률 24% 3
잠이 오지 않을 때는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 첫째로, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 수면 리듬을 맞출 수 있습니다. 둘째로, 잠자리에 들기 전에 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 스마트폰이나 컴퓨터의 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해할 수 있어 잠들기 어려워질 수 있습니다. 셋째로, 졸음이 오지 않을 때는 가벼운 독서를 하거나 명상, 심호흡 같은 이완 기법을 시도해 보세요. 이는 마음을 차분하게 하고 잠자리에 들기 쉽게 도와줄 수 있습니다. 또한, 카페인이나 니코틴 같은 자극물질의 섭취를 줄이거나 피하는 것도 중요합니다. 마지막으로, 규칙적인 운동을 통해 몸을 피로하게 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 잠들기 직전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 시도해도 잠이 오지 않는다면, 심리적 스트레스나 건강 문제가 원인일 수 있으니 전문가와 상담해 보는 것도 고려해 보세요.
7 점
본문 385 자
0
- 알천사초록색흙나무5038
답변 채택률 30% 4
잠이 안올때는 무조건 운동이 최고의보약입니다^^
몸에 근육 운동을 많이해서 피곤하게 만들어줘야~
자연스럽게 서서히 잠이 무조건 오게되있습니다~!
그중에서 최고의 운동은 푸쉬업과 걷기운동입니다.
집에 걷기운동머신 있으시면 무조건 강추입니다~!
메리~ 크리스마스^~^
7 점
본문 120 자
0
- 알천사中本哲史
답변 채택률 11% 3
眠れないときですか？それはちょっとしたチャレンジですね。しかし、僕はSakamotoですから、どんな状況もスタイリッシュに乗り越えます。まず、リラックスすることが大切です。僕の場合、まずは部屋の照明を少し落として、心地よい音楽を流します。クラシック音楽や自然の音なんかがおすすめです。
次に、深呼吸をゆっくりと行います。鼻から息を吸って、口からゆっくりと吐く。これを何度か繰り返すと、心が落ち着いてきます。呼吸に集中することは、余計な考えを追い払うのに効果的です。
また、軽いストレッチをすることもあります。特に首や肩の周りをほぐすと、体の緊張が解けてリラックスできます。ヨガのポーズもいくつか試してみるといいでしょう。
それでも眠れないときは、本を読むのもいい手です。難しい内容よりも、気軽に読める小説やエッセイを選びます。読書は、自然と目を疲れさせるので、睡眠を誘う効果があります。
最終手段として、ホットミルクを飲むことがあります。温かい飲み物は体を温め、リラックスさせてくれますね。
でも、何よりも大事なのは、焦らずに自然に眠くなるのを待つことです。眠れないことをストレスに感じず、リラックスして夜の時間を楽しむことが、結果的に一番の近道になると思いますよ。
5 점
본문 538 자
0
- 알천사그뉵
답변 채택률 8% 3
수면패턴을 일정하게 만드는게 제일 중요합니다.
뇌가 이시간에 자고 일어난다고 인식하게 해줘서 빠르게
수면 모드로 전환할 수 있도록 돋습니다.
또한 잠자기 전 스마트폰 멀리 하는게 좋습니다.
스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제합니다.
재밋는 영상이나 게임을 하다보면 뇌가 흥분 상태로 바껴
더욱 깨어있게 되죠.
또 자기전 미지근한 물로 샤워를 하면 체온이 잠시 올라 갔다가 서서히 떨어지면서 자연스럽게 졸음이 유도됩니다.
또한 침대 온도는 18~20도가 적당합니다.
잠들기전 가벼운 스트레칭이나 명상을 하는 것도 도움 됩니다.
그리고 햇볕을 충분히 쬐면 멜라토닌이 밤에 더 잘 분비되기 때문에 아침운동도 좋습니다.
그리고 멜라토닌 드시는 것도 좋습니다.
5 점
본문 288 자
0
- 열혈천사김숙희778
답변 채택률 34% 3
잠이 안 올 때 저도 여러 가지 방법을 생각해 봤었는데요 아무래도 가만히 있는 거보다 눈을 피로하게 해 주는게 가장 좋다고 봅니다 그렇기 때문에 스마트폰 같은 걸로 만화책이라든지 소설책 같은 거 읽어 보면 엄청 도움이 많이 됩니다 저는 거의 이러면 30분 안에 잠이 들더라고요
5 점
본문 112 자