매일의 식단에서 단백질의 양을 조절해야 합니다. 단백질 보충에만 초점을 맞추는 대신 충전과 에너지 소비의 균형을 보장하기 위해 필요한 열량을 계산할거예요. 이건 체중 증가의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동의 효과를 최적화합니다.

안녕하세요!!

가장 먼저 고려할 부분은 지방이 줄어든 자리에 근육이 채워지는 근육량의 증가 현상이죠.

근육은 같은 부피의 지방보다 밀도가 훨씬 높아서 무게가 더 많이 나가는 특성이 있어요.

예를 들어 운동을 막 시작한 초보자가 근력 운동을 병행하면 체지방은 빠져도 몸무게는 일시적으로 늘어날 수 있죠.

또한 우리 몸은 강도 높은 운동 후 손상된 근육을 회복하기 위해 수분을 평소보다 많이 머금게 돼요.

참고로 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지면 몸이 수분을 정체시키고 지방을 저장하려는 성질을 보이기도 하죠.

식단을 조절하더라도 본인도 모르게 섭취하는 숨은 칼로리나 부족한 수면이 대사 능력을 떨어뜨리는 경우도 많아요.

해결을 위해서는 단순한 몸무게 수치보다는 체성분 분석을 통해 근육량과 체지방률의 변화를 확인해보는 것이 좋아요.

눈으로 보이는 몸의 라인인 '눈바디'를 믿고 꾸준함을 유지하는 것이 가장 확실한 방법이라고 봅니다.

감사합니다~

운동을 열심히 하고 식단까지 조절하는데도 살이 찌는 이유는 의지의 문제로 여기기 쉽지만, 그보다는 우리 몸의 생존 메커니즘과 더 깊이 연관되어 있다고 생각합니다. 과도한 운동이나 지속적인 절식은 신체에 스트레스와 부하로 작용하며, 이로 인해 기초대사량이 오히려 저하될 수 있습니다.

인간의 몸은 원시 시대부터 굶주림을 가장 큰 위기 상황으로 인식하도록 진화해 왔다고 합니다. 먹을 것을 구하지 못해 며칠씩 굶던 시절 몸은 에너지를 최대한 아끼고 저장하는 방향으로 적응했고, 이러한 유전적 기억은 지금도 남아 있어 강도 높은 운동이나 휴식 없는 다이어트를 위기로 오인하고 열량을 축적하려는 반응을 보인다고 들었습니다.

그래서 운동만큼이나 충분한 휴식이 중요하며 중간중간 몸을 회복시켜 주는 과정이 오히려 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.