목에 담이 온 경우에는 근육을 풀어주는 마사지와 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 우선, 부드러운 마사지를 통해 근육을 이완시켜보세요. 손가락 끝이나 손바닥으로 아픈 부위를 가볍게 누르며 원을 그리듯이 마사지합니다. 너무 세게 누르면 오히려 더 긴장될 수 있으니, 적당한 압력으로 시작해서 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.

스트레칭도 효과적입니다. 고개를 천천히 오른쪽으로 돌려 왼쪽 승모근을 늘려주고, 반대쪽도 동일하게 해줍니다. 이 동작을 할 때는 긴장감을 풀고 천천히 호흡하며 진행하세요. 또한, 어깨를 들어올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복하여 어깨와 목의 긴장을 완화할 수 있습니다. 따뜻한 수건이나 핫팩을 사용하여 아픈 부위에 열을 가하면 혈액 순환이 개선되어 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

평소에는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 작업을 할 때는 화면과 눈높이를 맞추고, 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 잘 때는 베개의 높이가 목의 자연스러운 곡선을 지지할 수 있도록 조절하는 것이 중요합니다.

만약 이러한 방법으로도 통증이 지속되거나 심해진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 물리치료사나 의사의 상담을 통해 보다 전문적인 치료를 받아보세요.