불면증은 생활습관을 조금만 조정해도 완화되는 경우가 많다. 우선 매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면리듬을 만드는 것이 중요하다. 잠들기 전 스마트폰이나 TV 사용을 줄이고 카페인•알코올 섭취는 오후 늦게 피하는 것이 좋다. 낮 동안 가벼운 운동이나 햇볕을 쬐는 것도 도움이 된다. 또한 잠자리에 누워서 걱정이나 생각이 많아진다면 간단한 스트레칭이나 복식호흡으로 몸을 이완시키는 것이 효과적이다. 이런 방법을 꾸준히 실천해도 호전되지 않으면 전문가 상담을 받아보는 것이 바람직하다.

불면증이라니 정말 힘드시겠네요! 혹시 잠이 안오는 것은 밤에 배가 고파서일 수도 있으니 맛있는 요리를 섭취하고 주무시는 것도 하나의 방법일지도..몰라요. 그리고 만약 잠이 안오면 수면제를 섭취한 후 자는 것도 좋은 생각일듯 해요....

불면증을 개선하려면 먼저 수면 습관을 일정하게 유지하는 것이 중요하다고 생각 합니다.

매일 같은 시간에 자고 일어나며, 잠들기 전 스마트폰이나 카페인 섭취는 피하는 것이 도움이 되고~

낮에는 햇빛을 충분히 쬐고 가벼운 운동을 하되, 자기 전에는 몸과 마음을 이완시키는 것이 좋습니다.

잠자리에 누워서 걱정이 많아진다면 간단한 호흡이나 스트레칭을 해보세요. 꾸준함이 가장 큰 개선 방법 이라고 생각합니다.

땀이 살짝 나는 정도의 운동을 해보시거나,

잠들기 전 미지근한 물로 샤워를 해보시면 수면의 질 개선에 도움이 됩니다.

단, 잠들기 직전의 격한 운동은 오히려 각성을 유발할 수 있으므로,

운동은 낮이나 저녁 시간대에 규칙적으로 하는 것이 좋다고 알려져 있습니다 :)