살다 보면 이유 없이 짜증이 치밀고 화가 확 올라오는 순간이 있습니다.

그럴 때마다 떠올리는 말이 있습니다. ‘참을 인(忍) 세 개면 살인을 면한다’는 옛말입니다. 물론 극단적인 표현이지만, 그만큼 순간의 감정이 얼마나 위험할 수 있는지를 잘 보여준다고 생각합니다.

저의 경우 가장 먼저 숨을 천천히 고르며 말을 아끼려고 노력합니다. 감정이 앞설 때 내뱉은 말은 대부분 후회로 돌아오기 때문입니다.가능하다면 그 자리를 잠시 벗어나 차 한 잔을 마시며 몸과 마음을 식힙니다.

여의치 않을 때는 의식적으로 기분이 좋아졌던 장면을 떠올립니다. 귀여운 동물 영상이나 공기 좋은 숲의 풍경, 웃으며 보았던 코미디 영화의 한 장면을 머릿속에 그리다 보면, 신기하게도 마음이 가라앉습니다. 감정을 없애는 것보다 흘려보내는 연습이 필요한 것 같습니다.

갑자기 화가 치밀어 오를 때는 가장 먼저 호흡에 집중하며 신체적인 긴장을 늦추는 것이 필요합니다 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내뱉는 과정을 반복하면 뇌에 안정을 찾으라는 신호가 전달되어 격앙된 감정을 가라앉히는 데 도움이 됩니다 잠시 숫자를 세어보거나 차가운 물 한 잔을 마시는 것도 즉각적인 반응을 억제하는 좋은 방법입니다

​감정이 폭발하려는 순간에는 지금 머물고 있는 물리적인 공간에서 잠시 벗어나는 것이 현명합니다 화가 난 대상이나 상황으로부터 거리를 두면 객관적으로 상황을 바라볼 수 있는 여유가 생기기 때문입니다 산책을 하거나 조용한 곳으로 이동해 마음을 정리하면 충동적으로 실수를 저지르는 일을 방지할 수 있습니다

저는 갑자기 짜증이 나고 화가 날 때

와이프나 아이들에게도 짜증을 내거나 화를 낼까봐 ...

그 즉시 밖으로 나갑니다. 거리를 걷거나 아니면 집 근처에

도서관이 있어서 도서관에서 책을 보면서 짜증의 이유 ...또는 화의 이유를

찾으면서 해결하려고 노력합니다. 그리고 도서관이 휴관이거나 할 때는

지하주차장 차로 가서 앉아서 곰곰히 고민합니다. 짜증의 이유와 ...화의 이유 ...

어떻게 해결이 될 수 있을 지 ... 그러면 대부분은 자연스럽게 다른 사람들에게

피해주지 않고 잘 해결되더라구요 ~!!