저도 이럴때가 있어서 얼른 바로 잡고싶어 따라해본 운동요법이 있는데요.

자세 교정 운동 중에서 자신의 잘못된 자세를 실시간으로 체크하며 바로잡는 방법은 거울이나 벽을 활용한 정렬 확인과 결합된 동작입니다. 송영민의 '부르거 운동'처럼 거북목·굽은 어깨·등을 한 번에 교정하며 몸의 비대칭을 느끼고 바로잡을 수 있습니다.

벽에 등을 기대고 서서 머리·어깨·엉덩이·발뒤꿈치가 닿는지 확인하세요. 떨어지는 부위를 느끼며 턱 당기기(목 앞으로 나와 있음)나 가슴 펴기를 10-15초 유지하며 3세트 반복후 거울 앞에서 팔을 Y-T-W-L 모양으로 들며 어깨 높이와 척추 곡선을 관찰하고 교정해봅니다.

Y 동작 = 팔을 머리 위로 45도 Y자로 곧게 뻗어 위로 들어올립니다. 거울로 어깨가 균형 있게 올라가지 않고 등을 조여 들리는지, 척추 중앙이 곧은지 관찰하며 30초 유지하고 3회 반복. 한쪽 어깨가 더 올라가면 그쪽을 더 힘주어 교정하세요

T 동작 = 팔을 몸과 수평으로 T자로 벌려 가슴을 들어올립니다. 복부에 힘을 주고 호흡하며 들되, 거울에서 어깨 높이가 같고 척추가 곧게 펴지는지 확인후 30초 유지하면서 3회실시.

W 동작 = 팔꿈치를 구부려 위에서 봤을 때 W자로 만들고, 턱 당겨 어깨를 아래로 누르며 날개뼈를 모아 들어올립니다. 거울로 어깨뼈가 중앙으로 모이는지, 척추 곡선이 펴지는지 체크하면서 30초를 유지후 3회실시.

L 동작 = 팔꿈치 90도 구부려서 엄지를 하늘을 향하게 하고

어깨에 붙인 듯 들어올립니다. 거울에서 양쪽 팔 높이와 척추 대칭을 관찰하면서 3회반복실시 합니다.

부르거 운동 = 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 팔꿈치 돌리기(발가락과 연동)로 골반·척추·어깨를 동시에 정렬을 확인합니다. 하루 30회, 생각날 때마다 하며 몸의 비틀림을 즉시 감지해 봅니다. 척추 세우기 운동'(별 모양·날아가는 동작)으로 좌우 불균형 체크하면서 바로 서서 30초씩 해봅니다.

뭐든 꾸준하게 몸이 인식하도록 익혀보는것이 관건입니다!!!