키는 유전+성장판 관리의 결과이고 이미 정해진 한계입니다.

하지만 후천적 요인도 무시 못할 만큼 중요하다고 봐요

성장기 키 크는 핵심요소는 수면, 음식, 운동, 체중관리, 스트레스를 꼽습니다.

수면은밤10시~새벽 2시는 성장호르몬 분비 피크 시간입니다. 이를 감안하고 하루 8~9시간의 수면습관이 중요합니다.(솔직히 아이들 이 시간에 잠들이 쉽지 않죠ㅜㅠ)

다음으로 음식인데 양질의 단백질과 칼슘, 비타민 등 골고루 섭취가 중요합니다. 다들 아시다시피 단음식이나 야식, 탄산은 성장호르몬을 억제해요

잠깐 저희집 예를 들어보면 급성장기때는 식사만 하루 4끼에 간식까지 먹고 매 식사에 단백질과 탄수화물이 빠지질 않았아요. 탄산은 지금도 먹을 줄 모르고 학원에서 늦게 와도 꼭 한끼를 제대로 먹더라구요. 좋은음식만 가려서 먹이기 보다는 아이가 먹고싶어하는 음식(라면이나 햄버거 등등)은 먹였습니다.

키크는데 도움이 되는 운동은 줄넘기, 농구, 배구, 수영, 스트레칭 위주의 운동이 좋고 너무 과한 운동은 오히려 역효과가 납니다.

체중도 과체중은 성장판을 압박하게 되어 안좋고 저체중은 성장에 필요한 재료가 부족해서 안좋겠죠.

스트레스도 만성 스트레스는 성장호르몬을 억제하게 됩니다.

다양한 변수와 환경이 있어서 확답은 어렵고 위의 내용만 봐도 우리가 다 알고 있는 내용입니다.

제 경험상 잠과 음식은 확실한 것 같아요.

균형 잡힌 식사를 통해 단백질, 칼슘, 비타민 D를 충분히 섭취하고, 밤에 성장호르몬이 잘 분비되도록 규칙적으로 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요.

또 줄넘기나 농구처럼 몸을 자연스럽게 쓰는 가벼운 운동은 성장판 자극에 도움이 될 수 있고, 스마트폰이나 게임을 오래 하며 자세가 나빠지지 않도록 바른 자세를 유지하는 것도 중요해요. 

성장판이 열려 있는 시기라면 수면·영양·자세가 가장 중요합니다. 밤 10~2시 충분한 숙면, 단백질·칼슘·비타민D 섭취, 줄넘기·농구 같은 점프 운동이 도움 됩니다. 성장판이 닫힌 후라면 키 자체를 늘리긴 어렵지만, 스트레칭·코어운동·자세 교정으로 숨은 키를 되찾을 수 있어요. 무엇보다 꾸준한 생활습관이 가장 확실한 방법입니다.